こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！
自分を変えたく、理想な体を手に入れる為にトレーニングを始めようとしても。
いざ始まったら、「毎日やった方がよいの？何回やればよいの？」
などの疑問が出てくるはずです。
このブログでは大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでお行っている「ペースと回数」の解説をしていきたいと思います！
まず結論から言いますと、初心者やトレーニングを久しぶりに行う方には1週間に2回か3回のペースでトレーニングをすれば十分です！
回復時間を入れながら、常に成長を刺せる刺激を入れなければなりません。
回復時間としては48時間間から72時間開けると効果を出す事が出来ます。(部位や負荷量で回復時間が変わります)
それを元に、一度全身を鍛えた場合2日から3日空けてまた鍛えることで効果的にトレーニングができます！

セットや回数は10回から15回できる重さを3から4セットやっていきます。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど多関節を使う負荷量の大きいメイン種目を最初にやって。
後から小さい部位を鍛えるサブ種目をやっていきます。
トレーニングは筋肉痛になる少し前ぐらいで充分です！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは週に2回、全身を鍛えます！
具体的には背中周りを１種目、胸や肩周りを１種目、下半身を２種目、その他１種目をベースに行っています！
身体は無理せずに体調に合わせてトレーニングをしましょう！

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください。

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします。

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