こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！
今回のブログではタンパク質徹底的に解説をしていきたいと思います！

タンパク質とは20種類のアミノ酸から構成されている高分子化合物です。
人の体15～20%はタンパク質からできていて、1gあたり4kcalです。
タンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行います。
タンパク質は微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の内、9種類は必須アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸は体内で作れないため食事から摂取しなければなりません。

タンパク質が不足するとどうなるかと。
タンパク質は筋肉や骨、臓器から髪の毛や爪にいたるまであらゆる体づくりに使われる栄養素です。その他、体を機能的にはたらかせるためのホルモンや酵素、体を守るためにはたらく免疫体をつくる材料になっています。このようにタンパク質は体の機能を維持するためにも欠かせないものです。

タンパク質は少なくても体重1kgあたり約1gのタンパク質を摂ることが目安ですが。
これは最低ラインで、大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは体重X1.5のタンパク質を摂ることをオススメしています。
タンパク質の多い食品としては肉・魚・卵・豆(納豆や豆腐)です。
毎食少なくても手のひらサイズのタンパク質を必ず含めましょう！
足りない場合や時間がない時はプロテインを摂るのも良いです！

ダイエットはもちろん健康維持の為にはしっかりとタンパク質を摂っていきましょう！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間
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