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ダイエット中はお菓子食べても平気?

ダイエット中はお菓子食べても平気?

こんにちは!
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUS 山野辺です!
今回のブログはダイエット中にお菓子は平気?を答えていきます!

ダイエット中にお菓子やおやつは禁止!
と思いがちですが、結論から言いますと、我慢し過ぎるのもストレスになるので適度にお菓子やおやつを入れると我慢しすぎずにダイエットができます!
これは決していつでもいくらでも食べて良いわけではなく、設定カロリー内であれば大丈夫ということになります。
まずはどれぐらいお菓子やおやつ食べれるかというと、設定カロリーの10%ぐらいと考えると良いです!
例えば一日の総カロリーが2000kcalでしたら、それの10%である200kcalはお菓子で摂ってもよいことになります。
カロリー以外には、ダイエット中には気をつけた方が良い成分もあります。

一つはトランス脂肪酸です。
代表的なもので言うと、マーガリンやショートニング、インスタント食品など。摂り過ぎてしまうとがんや糖尿病などの生活習慣病や、アトピーや鼻炎、気管支ぜんそくなどのアレルギー疾患の原因になる可能性があると言われています。
トランス脂肪酸は分解、代謝される時に多くのビタミンやミネラルも消化してしまうため。
そう言ったビタミンやミネラルが不足すると太りやすくなってしまいます。

二つ目は糖質です。
糖質を摂り過ぎて血糖値が上がることで脂肪を増やすインスリンが分泌されます(インスリンは糖質以外でも急激に大量に食べると分泌されやすいです)。
それ以外に血糖値が上がると、体温の上昇、食後の眠気、食欲が湧くなどの症状が出るので、糖質を摂り過ぎた時の目安にもなります。

大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSでは食事の制限は無く、多少カロリーの調節を行い食事の改善に取り組んでいます!
一日中しっかりと食事を考えてよいチョイスに導くことが目的です!

ダイエット中にはカロリーオフ、糖質オフなどのお菓子やおやつを選んで
ストレスのたまらないように適度に食べると良いです!
ついでに蛋白質を取れるお菓子やおやつもおすすめです!
僕は個人的にローソンで売っている枝豆チップスが好きです!
一日分の食物繊維がこれ一袋で摂ることができて味もおいしいです!

ダイエットは一時的なものが多いですが、今後も健康でいられるように食事を改善させて一生続けられるような食事にしていきましょう!

大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

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