こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

前回も一度お話しをしているタンパク質ですが、
そもそもどれぐらい取れば良いのでしょうか？
成人の生きるためのタンパク推奨量は
男性だと65g、女性だと50g
ただしこれは生きるためであって、ダイエットや健康を目的にするのであれば足りないことになります。
ダイエットや健康を目的にするのであれば、体重x1.5をグラムで摂るのが望ましいです。

そこでタンパク質をもっと簡単に摂るにはどうすれば良いか。
主菜である肉、魚、卵、大豆製品はもちろんですが、それ以外にはサイドのサラダにもチキンを足したりするだけでタンパク質量を上げることができます。
肉や魚でも部位にもよってタンパク質量が変わってきます。
鶏のささみとももを比べると、前者が100gあたり24g、後者が19g
と異なる蛋タンパク質量を持ちます。
タンパク質が多い部位を使ってより多く摂ることができます。

ソイやホエイプロテインを活用し足りない分を補うのも良い！
水や牛乳にただ混ぜて飲むだけなので一番手軽かもしれません。
栄養素を見てタンパク質25gで炭水化物が少なめのプロテインを選びましょう！

タンパク質が摂れる加工品も沢山あります。
かまぼこ、魚肉ソーセージ、ツナ缶、サラダチキンなどが挙げられます。
これらは基本調理もされているためそのまま食べられて手軽にタンパク質が摂れます。

個人的に良く食べますが、卵も健康的です1個あたり6gのタンパク質が摂れます。
さまざまな調理方法もあり、日本では生で食べられることからタンパク質を摂るのに手軽です！

サイドとして簡単に取り入れるのは大豆製品です。豆腐などは種類もさまざまで、醤油を垂らすだけで食べれます。

食事の回数をしっかり分けて、毎食タンパク質を摂りましょう！
(他の栄養素も忘れずに！)
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは総カロリー計算と一緒にタンパク質量などもお伝えしますので、最初のうちはタンパク質をしっかり摂ることと総カロリー当たりで食べることをお伝えします！
慣れてくるとそれ以外の栄養素（脂質と炭水化物）の管理もご自身でできるようになります！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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