こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

トレーニングの世界ではほぼ必須となっているプロテイン。
ダイエットの中でプロテインが必要かどうか、そしてどんな種類があるのか、プロテインについて解説していきたいと思います！

プロテインの存在はほとんどの人が知っていますね！
ボディビルダーやダイエットをしてる人達が愛用するサプリメント。
ただプロテインの中でも種類や使い方が普通と異なるものがあります。
種類などを知った上で、必要があるかないかを判断し、適度に取る事でダイエットの効果も上がるかもしれません！

プロテインは大きく3種類に分けます
ホエイ・カゼイン・ソイ
に分けることができます。

ホエイプロテインは牛乳を原料としています。
チーズを作る過程で残り物としてホエイが出てきます、昔は捨てられていたが研究が進み、重要な蛋白質とした知られました。
ホエイプロテインは母乳の成分に近く、低カロリーで栄養が凝縮しており、吸収が早いのが特徴です。

ガゼインプロテインはチーズやヨーグルトを固める、一般に乳固形分と呼ばれる成分の主要成分の一つです。
ホエイプロテインが水溶性であり、吸収が早いのに対し、（固形にする成分なので）不溶性で固まりやすいという特徴があります。
ホエイと違って体にゆっくり持続的に蓄えさせることができます。
それによって、寝る前にに飲む人が多いです！

ソイプロテインの原料は大豆です。
ソイプロテインはカゼインプロテインと似ていて、体にゆっくり持続的に蓄えさせることができます。
腹持ちも良いのでダイエットに向いていて
食事の置き換えにも使うことができます！
ただし物によっては水に溶けにくく、違和感を感じることもあります。

ではそもそもプロテインを飲む必要あるかどうかは結論から言いますと、ないです。
プロテインはそもそもタンパク質のことであって、食事でしっかり摂ることができるのであれば飲む必要はりません。
ただ、時間がない時や食事で摂り足りてない時はプロテイン一杯飲むのが簡単です。
プロテインにもカロリーがありそれが消費を上まると、プロテイン飲むだけで痩せることもなく、運動してない中プロテインを摂ると太る原因にもなるので注意が必要です。
プロテインのカロリーも計算に入れ、しっかり運動と組み合わあて、体重x1.5gのタンパク質を目安に摂っていきましょう！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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