こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

ダイエット中はもちろん自由にお酒を飲むと痩せることなく逆に太る原因になります。
出来れば一切飲まないのが望ましいが我慢できない方もいると思います。
そこで完全にお酒を辞めてしまうとストレスになりダイエットも続かない結果にもなります。
そこでダイエット中のお酒の飲み方に工夫が必要です。

まずはお酒がなぜ太るか理解を深めましょう。

お酒を飲むと代謝が落ちます。
肝臓でアルコール分解が優先されて代謝が低下します。
そのため脂肪の分解も低下し、蓄積しやすくなります。
毎日飲んでる方はビール腹への道ですね。

アルコール自体もカロリーありますが(1g=7kcal)、エンプティーカロリーと呼ばれ脂肪として蓄積はしにくいとされています。太る原因としてはお酒に含まれている糖質が多いほど太りやすくなります。代謝が落ちるため、糖質の分解も低下し、脂肪として蓄積されます。
なるべく糖質量が少ないお酒を選ぶのがポイントです。

食事の代わりにお酒を飲むならそこまで太る原因にはなりませんが、基本的にはお酒と共におつまみや食事をします。その食事やおつまみから摂ったカロリーが多いほど体に蓄積してしまうので、お酒と一緒に食べる量も考えないといけません。

その次にどのお酒が太りやすいかですが
お酒の原料に糖質が含まれるビール、日本酒、ワイン
砂糖が含まれている梅酒、チューハイ、甘いカクテル
などが挙げられます

ダイエット中でも比較的に優しいお酒は以下のようなものが挙げられます。
ハイボール
糖質ゼロビール
生レモンサワー
ウイスキー
ジン
ウォッカ

もちろんお酒飲まないことが出来るのであればそれが良いです。
でも飲むのであれば、糖質の低いお酒を選び、量もしっかりおさえましょう。我慢できる人はノンアルでも良し！
アルコールに利尿作用もあるので水をたくさん飲むのも大事です。
アルコールを分解する頃にはビタミンB1やナイアシン、ミネラルなどが消耗されるので豆腐、やさい、ナッツ類で補充しましょう。

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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