こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

現代の生活ではない外食は欠かせません、ただし外食には味の濃い物や資質が多めのものが大半です。
そのため、塩分の多いエネルギーの多い外食がほとんどで、ダイエットには不向きです。
ただし仕方ない日もありますよね。
その時の為に、外食を選ぶときのポイントを伝えていきます！

まずは、脂肪や食塩の多い外食は控えましょう。
主食・主菜・副菜のそろったバランスの良い食事をとることが大切です。
料理を選ぶ際には、組み合わせに配慮し、主食・主菜に偏った食事にならないよう気を付けましょう。なお、副菜とは、約70ｇ以上の野菜、きのこ、いも、海藻類などを使用した料理のことです。サイドメニューの中には、冷奴や温泉卵、鶏唐揚げなどが小鉢で提供されている場合もありますが、それらを副菜として選ばないよう気を付けてください。
お店により栄養成分やエネルギー量も書いてあるお店もあるのである場合はメニューを見比べて、高タンパクで低脂質なメニューを選びましょう。
主食・主食を組んだメニューは避けましょう、例えばラーメンと炒飯のセットなどは塩分や脂質が多くなるためエネルギーの摂りすぎになります。
ファミレスには沢山のメニューの中つい食塩や脂質の多い物が選びがちですが、サイズの小さなメニューやヘルシーメニューもあるため、それらを上手く組み合わせて料理を選びましょう。
ドリンクバーのご利用の場合は炭酸飲料やジュースを飲みすぎない様、2杯目からは無糖のお茶やコーヒー、炭酸水を飲むことで余分なエネルギー抑える事が出来ます。

外食はエネルギーを摂りすぎることが多いので。
バランスの良く、脂質や食塩、糖質の少ないメニューやお店を選ぶことからエネルギーを抑える事が出来ます。
飲みすぎや一つの種類のもの食べ過ぎに注意して、楽しく健康な外食選びをしましょう！

外食はダイエット中しちゃいけないわけではなくこちらのポイントを使いよりょい選択をしていきましょう！
大和市パーソナルトレーニングジムでは食事の制限はしたくなく、食事の改善を目指しています。
これからの人生を健康にリバウンドせず食事を改善できるようサポートしています！

当ジムでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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