こんにちは！大和市のパーソナルトレーニングジム T-PLUS（ティープラス)です。
「忙しくて食事にまで気が回らない…」
「朝ごはんを食べる余裕なんてない…」
「ついコンビニや外食に頼りがち…」
そんな声をよく耳にします。ですが、身体をつくる上で何を食べるかはトレーニングと同じくらい大切な要素です。
特にボディメイクやダイエット、体調管理を意識している方にとっては、欠かせない要素なんです。
今回は、「忙しくてもできる簡単・時短ご飯」についてご紹介します！
忙しい人がやってしまいがちなNG食事パターン
まずは、忙しい毎日の中でありがちなNG例を見てみましょう。
朝はコーヒーだけ、あるいは完全に抜く
お昼は菓子パンやカップラーメンだけ
夜は疲れてドカ食い
お腹が空いたらエナジードリンクやお菓子でしのぐ
このような食事では、せっかくのトレーニング効果も台無しになってしまいます。
筋肉は分解されやすく、代謝は落ち、疲れが取れにくくなるという悪循環に。
そこで、大和市のパーソナルトレーニングジムT-PLUSでは、以下のポイントを重視した「時短でも栄養をしっかり摂れる食事」をおすすめしています！
忙しくてもOK！3つの食事ポイント
① タンパク質を必ず入れる！
筋肉を維持・成長させるために最も大切なのがタンパク質。時間がないときは、以下を活用してみましょう。
ゆで卵（まとめて作り置き）
サラダチキン（コンビニで買える）
ツナ缶、サバ缶
豆腐や納豆（冷蔵庫ストックOK）
プロテインドリンク（間食や朝に◎）
② 糖質は「質」で選ぶ
糖質もエネルギー源として必要。ただし、菓子パンやお菓子など質の低い糖質は避けましょう。
白米、玄米、雑穀ご飯
オートミール（お湯だけで調理できる）
全粒粉パンやライ麦パン
これらは腹持ちも良く、血糖値の急上昇を防ぎます。
③ 野菜・食物繊維をプラス
ビタミン・ミネラル・食物繊維は、体調管理や腸内環境に必須。忙しい時は以下をうまく使いましょう。
冷凍ブロッコリー（レンジでOK）
カットサラダ（洗わずそのまま食べられる）
インスタント味噌汁（乾燥野菜入り）
野菜スティック＋味噌やヨーグルトディップ
忙しい時におすすめ！簡単ごはんアイデア
● ワンボウル丼スタイル
時間がなくても1皿で栄養が整う！
玄米＋鶏むね肉＋温玉＋ブロッコリー＋ごま
オートミール＋ツナ＋わかめスープ＋梅干し
洗い物も少なく、腹持ちも良いのでトレーニング前後にもおすすめです。
● コンビニごはんの組み合わせ例
「コンビニ＝不健康」は昔の話。選び方で健康ごはんに！
おにぎり（鮭・雑穀）＋サラダチキン＋カット野菜
玄米おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁＋ヨーグルト
プロテインバー＋バナナ＋無糖コーヒー
「何を選ぶか」の意識だけで、食事の質は格段に上がります。
● 作り置きやストックでラクする
T-PLUSでもおすすめしているのが「ストック食材」を使う習慣。
茹で卵を一気に5個ほど作る
ブロッコリーは茹でて冷凍保存
豆腐や納豆は冷蔵庫に常備
サバ缶・ツナ缶をストック
レトルトの玄米や雑穀ご飯も便利
これだけで、10分以内で栄養バランスの良い食事が完成します！
食事もトレーニングの一部
トレーニングをしている人ほど、「何を食べるか」が成果を左右します。
タンパク質が不足すれば筋肉が落ちやすく
炭水化物を極端に減らせばエネルギー切れに
野菜が不足すると代謝が落ち、疲労回復も遅れる
だからこそ、「続けられる簡単ごはん」こそが成功のカギなんです。
できることから、まずは一つ
完璧じゃなくてOK。
「今までお菓子だけだった朝を、ゆで卵1つに変える」
そんな小さな一歩が、大きな変化につながります。
パーソナルトレーニングジム T-PLUS では、トレーニング指導に加えて、食事のサポートやご相談も承っています。
「忙しくて時間がないけど、ちゃんと体を変えたい」
「何を食べたらいいか分からない」
そんな方は、ぜひ一度T-PLUSにご相談ください！
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