「年齢のせい」で片付けていませんか？代謝低下の本当の原因
「若い頃は少し食事を減らせばすぐ戻った」
「同じ生活なのに、最近太りやすい」
こうした声は多く聞きます。
そして最後に出てくる言葉が、「年齢のせい」。
確かに加齢による変化はあります。
しかし実際には、年齢そのものよりも、生活と筋肉量の変化が影響しているケースがほとんどです。
代謝は急に落ちない
代謝はある日突然下がるわけではありません。
少しずつ、静かに変化します。
特に影響が大きいのは筋肉量です。
筋肉は何もしなければ年単位で減少していきます。
筋肉は体のエネルギー消費の中心。
ここが減れば、基礎代謝も落ちます。
年齢が問題なのではなく、使わなくなったことが問題なのです。
活動量は思っている以上に減っている
社会人になると、
・通学がなくなる
・部活動がなくなる
・移動が車中心になる
無意識のうちに日常の消費カロリーは減っています。
さらにデスクワーク中心の生活では、長時間同じ姿勢が続きます。
これも筋肉の活動を減らす要因になります。
食事量は変わっていないという錯覚
「昔と同じくらいしか食べていない」と感じていても、
活動量が減っていればバランスは崩れます。
消費が減れば、同じ量でも余ります。
余ったエネルギーは蓄えられます。
体は単純です。
入る量と出る量の差で決まります。
年齢を理由にしない体づくり
加齢によるホルモン変化は確かにあります。
しかし、筋トレによる刺激は年齢に関係なく効果があります。
実際、適切な負荷をかければ、何歳からでも筋肉は増えます。
大切なのは、強度より継続です。
若い頃と同じやり方をする必要はありません。
今の体に合った方法を選ぶことが重要です。
パーソナルジムで見ていること
当ジムでは、年齢でメニューを決めません。
体の状態で決めます。
可動域、筋力バランス、生活リズム。
それらを見ながら段階的に負荷を上げます。
「昔より疲れやすい」
その原因が単なる筋力低下であることは珍しくありません。
筋肉が戻ると、
・階段が楽になる
・朝のだるさが減る
・姿勢が安定する
こうした変化が自然に起こります。
年齢は言い訳にも、武器にもなる
年齢を理由に諦めることもできます。
しかし、経験を積んだ今だからこそ、計画的に取り組める強みもあります。
無理をしない。
継続できる形にする。
生活に溶け込ませる。
若い頃の勢いではなく、積み重ねで変える。
体は、使えば応えます。
何歳でも、筋肉は裏切りません。
もし今、「もう遅い」と感じているなら。
その思い込みが、最大のブレーキかもしれません。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
