「トレーニングの頻度はどれくらいが正解？」多すぎても少なすぎても結果が出ない理由
「週に何回やればいいですか？」
トレーニングを始めると、多くの方がこの疑問を持ちます。
結論から言うと、正解はひとつではありません。
ですが共通して言えるのは、頻度は多ければ良いわけではないということです。
頻度だけでは結果は決まらない
トレーニングの効果は、
・頻度
・強度
・回復
・継続
これらのバランスで決まります。
頻度だけを増やしても、他の要素が整っていなければ、
思うような結果は出ません。
多すぎる場合のデメリット
頻度を上げすぎると、
・疲労が抜けない
・パフォーマンスが落ちる
・怪我のリスクが上がる
といった問題が起こります。
特に初心者の方は、回復力とのバランスが重要です。
少なすぎる場合の問題
逆に、頻度が少なすぎると、
・刺激が足りない
・体が変わりにくい
・習慣化しにくい
という状態になります。
間隔が空きすぎると、
体は元の状態に戻ろうとします。
目安となる頻度
一般的には、
・初心者：週1〜2回
・慣れてきた方：週2〜3回
このあたりが現実的な目安になります。
ただしこれはあくまで基準であり、
生活スタイルによって調整が必要です。
重要なのは回復できているか
頻度を決めるうえで最も大切なのは、
しっかり回復できているかどうかです。
・筋肉痛が強く残っていないか
・疲労が抜けているか
・動きの質が落ちていないか
これらを目安に調整していきます。
継続できる頻度が最適
どれだけ理想的な頻度でも、
続けられなければ意味がありません。
・無理なく通える
・生活に組み込める
・ストレスにならない
この条件を満たす頻度こそが、
その人にとっての最適解です。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、単に頻度を増やすことではなく、
1回1回の質を高めることを重視しています。
・その日の体調
・疲労の状態
・生活リズム
これらに合わせて調整することで、
無理なく結果につなげていきます。
「頑張りすぎない」ことも大切
トレーニングは頑張ることも大切ですが、
頑張りすぎないことも同じくらい重要です。
継続できる範囲で、
少しずつ積み重ねることが結果につながります。
自分に合ったペースを見つける
トレーニングの頻度に正解はありません。
あるのは、「自分に合っているかどうか」です。
もし今、頻度について悩んでいるなら。
まずは無理のない回数から始めてみてください。
体は、継続した分だけ確実に変わります。
その第一歩は、続けられるペースを見つけることです。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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