こんにちは、大和市のパーソナルジムT-PLUSです。
普段、皆さんがジムに通う目的といえば「ダイエットをしたい」「筋肉をつけたい」「健康を維持したい」といった理由が多いと思います。もちろん、それらはトレーニングの大きな成果です。しかし、実はその成果を大きく左右する要素として「睡眠」があることをご存じでしょうか？
私たちトレーナーの目線から見ると、睡眠はトレーニングや食事と同じくらい大切な要素です。むしろ、睡眠の質が低ければ、どんなに頑張っても体が思うように変わらないこともあります。今回は「パーソナルジムと睡眠」という、少し珍しいテーマについてお話してみたいと思います。
なぜ睡眠が大事なのか？
トレーニングによって筋肉は一度ダメージを受けます。その小さな損傷を修復するときに筋肉は成長し、強くなっていきます。
この「修復作業」が最も活発に行われるのが 睡眠中です。特に深い眠りに入ったとき、成長ホルモンが多く分泌され、筋肉の回復や脂肪燃焼、肌のターンオーバーなどが進みます。
つまり、筋トレを頑張るほど「良い睡眠」が必要になり、逆に睡眠の質が悪いと、筋肉は育たず、疲れも取れず、結果的にトレーニングの効果が半減してしまうのです。
睡眠不足がもたらすデメリット
パーソナルジムでお客様を見ていると、体が変わらない原因が「食事」や「運動不足」だけでなく、「睡眠不足」にあることも少なくありません。
例えば、
寝不足だとトレーニングの集中力が落ち、フォームが崩れやすい
疲労が抜けずにケガのリスクが高まる
食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、逆に食欲を増すホルモン（グレリン）が増える
脂肪燃焼効率が悪くなる
といった悪循環に陥ります。実際、睡眠不足の状態でダイエットを続けても「体重は減っても体型が引き締まらない」「むしろリバウンドしやすい」といったケースがよく見られます。
パーソナルジムT-PLUSでの睡眠アドバイス
T-PLUSでは、単に「運動を教える」だけでなく、その方のライフスタイルまで含めてサポートしています。その中で特に重視しているのが 睡眠習慣の改善です。
お客様の中には「夜更かしが当たり前」「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」といった悩みを持つ方も多いです。そこで私たちは、以下のような実践的なアドバイスを行っています。
1. トレーニングの時間帯を調整する
寝る直前にハードな運動をすると交感神経が優位になり、寝つきが悪くなります。その方の生活リズムに合わせ、睡眠に支障が出ない時間帯を一緒に考えます。
2. 食事の内容とタイミングを見直す
寝る直前に高カロリーの食事をとると、消化にエネルギーを使ってしまい眠りが浅くなります。逆に、バナナやプロテインのように消化の良い軽食は、睡眠中の筋肉修復を助けます。
3. 入眠儀式を作る
ストレッチや軽い呼吸法、照明の調整などを取り入れて、眠りに入りやすい習慣をアドバイスしています。T-PLUSではセッション終わりにリラックス系のストレッチを取り入れることもあります。
実際のお客様の変化
ある30代女性のお客様は、最初「なかなか痩せない」と悩まれていました。食事も改善し、週2回のトレーニングも頑張っていたのに成果が出ない…。詳しくヒアリングしてみると、毎晩5時間程度しか眠れていないことが分かりました。
そこで私たちはトレーニング内容を少し軽めにし、睡眠の改善に重点を置くよう提案しました。寝る前のスマホ使用を減らすことや、温かい飲み物を取り入れるなど小さな工夫から始めてもらいました。
すると1か月後、体重は変わらないのに体脂肪率が減り、見た目が明らかに引き締まりました。その後、睡眠習慣が安定すると体重も落ち、以前よりもエネルギッシュにトレーニングできるようになったのです。
睡眠を整えることは「人生を整える」こと
パーソナルジムというと「筋トレ」や「食事指導」のイメージが強いかもしれませんが、実は「睡眠」を整えることもトレーニング成功の大切な一歩です。睡眠の質が上がると、筋肉が育ちやすくなり、脂肪が燃えやすくなり、何より毎日が元気に過ごせるようになります。
私たちT-PLUSでは、お客様一人ひとりの生活背景に寄り添いながら「トレーニング × 食事 × 睡眠」という三本柱でサポートしています。
もし「頑張っているのに体が変わらない」と悩んでいる方がいたら、それは睡眠に原因があるかもしれません。T-PLUSで一緒に、眠りの質から体づくりを見直してみませんか？
睡眠は筋肉の修復・成長、脂肪燃焼に欠かせない
睡眠不足はトレーニング効果を半減させる
T-PLUSでは睡眠習慣の改善も含めてサポート
「眠れる体づくり」が結果を大きく左右する
パーソナルジムT-PLUSでは、単なる運動指導にとどまらず、皆さまの生活をトータルでサポートしています。体を変えるためには「ジムでの1時間」だけでなく「残りの23時間」をどう過ごすかが大切です。その中でも特に睡眠は見逃せない要素です。
ぜひ、あなたの生活の中で「眠り」を意識してみてください。きっとトレーニングの成果がさらに実感できるはずです。
執筆者 パーソナルジムT-PLUS トレーナー 吉田
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