こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

今回は食事の中で大事な三大栄養素のお話しをしていきたいと思います。
三大栄養素別名PFCバランスといいます。
PFCは蛋白質、脂質、炭水化物の事です。
1gあたりのカロリーはPFCの順でそれぞれ4kcal・9kcal・4kcalです。

蛋白質は人体組織の生成には欠かせない栄養素です。
筋肉を作るだけでなく髪の毛や皮膚の状態にも関係しています。
さらに人体の中のホルモンや免疫物質の調節にも関係していて、とても大事な栄養素です。
蛋白質の多い食べ物であげられるのは、
お肉類(100gあたりの蛋白質有量)
生ハム(24g)、鶏ささみ(23g)、牛もも肉(21g)、豚ロース(19g)
など

お魚類
するめ(69g)、イワシ丸干し(32g)、いくら(32g)、マグロ(23g)
など

卵類
卵黄(16g)、ピータン(13g)、ウズラ卵(12g)
などな

大豆製品
きな粉(35g)、油揚げ(18g)、納豆(16g)、豆腐(6g)
など

乳製品
パルメザンチーズ(44g)、脱脂粉乳(34g)、プロセスチーズ(22g)
など

PFCバランスでは
体重x1.5ぐらいの蛋白質
脂質はおよそ総カロリーの25%を目安にお摂りして
総カロリーの残った分は炭水化物からお摂りします
炭水化物は基本的にはエネルギーとして考えて、活動の少ない夜などは控えましょう！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは過度な食事制限はございませんが、多少な食事改善が無ければダイエットの結果も出ない為、食事改善は行います。

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

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