身体づくりを始める際、多くの方が最初に迷うのが「パーソナルジム」と「ピラティス」。
どちらを選べば良いのか、目的に合わせて考える必要があります。
T-PLUSにもよく寄せられる質問の一つです。
「筋トレとピラティスって何が違うの？」
「どっちの方が痩せますか？」
結論から言うと、どちらも身体づくりに有効ですが、役割がまったく異なります。
そして近年は、両方を組み合わせることで理想の身体をより確実に手に入れる流れが強まっています。
この記事では、T-PLUS目線で、両者の違いと関係性をわかりやすく深掘りします。
■パーソナルジムとは何をする場所か？T-PLUSが大切にする役割
パーソナルジムT-PLUSで行うトレーニングは、ダンベル、バーベル、ケーブルなどを使用しながら筋肉にしっかり負荷をかけ、身体の形を変えることを目的とします。
筋肉は使うほど強くなる組織であり、負荷をかけることではじめて成長します。
さらに食事管理を併用することで効率よく脂肪を落とし、身体のラインを整えることが可能です。
T-PLUSに多いご要望は、
・ダイエット
・体型の引き締め
・筋力アップ
・姿勢改善
・パフォーマンス向上
短期間でもしっかりと結果を出しやすいのがパーソナルジムの強み。
数字という形で成果が見えるため、モチベーションも維持しやすいのが特徴です。
いわば、パーソナルジムは身体を作る場所。
筋肉量が増えれば代謝は上がり、太りにくい身体づくりにも繋がります。
T-PLUSでは、「ただ痩せる」ではなく、「変わった姿が継続する身体」をつくることを大切にしています。
■ピラティスとは何をする場所か？
ピラティスは、呼吸と動作をコントロールしながら、身体のインナーマッスルを活性化し、姿勢や動き方そのものを改善するトレーニング方法です。
背骨の動き、骨盤の角度、肋骨の向きなど、普段意識しない細かな身体操作を学び、動きの癖を修正します。
ピラティスは大きな負荷を扱うよりも、正しい姿勢で動ける体作りに特化しています。
こんな悩みと相性が良い傾向です。
・肩こりや腰痛
・姿勢の乱れ
・反り腰や猫背
・運動時の痛み
・身体の歪み
ピラティスは、身体を整える場所。
身体の軸が整えば、普段の立ち方から疲れ方まで変化します。
姿勢改善や慢性痛改善で結果を出す方が多いのは、ここに理由があります。
■パーソナルジムとピラティスは目的が違う
パーソナルジムT-PLUSの筋力トレーニングは身体の形を変え、ピラティスは身体の機能を整えます。
パーソナルジムは、筋力と体型にアプローチします。
ピラティスは、動作と姿勢にアプローチします。
役割が異なるため、優劣ではなく方向性の違いだと言えます。
■痩せたいならどちらが向いている？
本気で痩せたい方、短期で変化を感じたい方はパーソナルジムT-PLUS向きです。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、日常生活で消費されるエネルギー量が増えます。
そこに栄養管理が加われば、脂肪は落ちやすくなっていく。
一方ピラティスは、体重を落とすよりも痩せやすい身体環境をつくる側面が強いです。
骨格や筋肉のバランスが整えば、動き効率が上がり、体脂肪が燃えやすい状態になります。
ただし、体重の変化という観点ではT-PLUSのようなパーソナルジムが圧倒的に早いのは事実です。
■姿勢改善ならどちらが得意？
姿勢の乱れそのものを直したい場合はピラティスの方が専門性が高いです。
特に、
・反り腰
・猫背
・巻き肩
・ストレートネック
などの悩みは、フォーム修正と深層筋への意識が必要で、ピラティスが得意とする領域。
ただしT-PLUSでも、姿勢を保つ筋肉を鍛えることで改善へ向かうケースは多くあります。
■両方を組み合わせる人が増えている理由
結論として、パーソナルジムとピラティスは相互補完関係にあります。
ピラティスで動きや身体の軸が整うと、パーソナルジムでの筋肉トレーニングの質が上がります。
フォームが安定し、ケガのリスクが減り、狙った筋肉に負荷をかけられるようになるからです。
逆に筋肉量が増えれば、ピラティスでコントロールした動きがより精密に再現できます。
つまり、
外側の筋肉を育てる
×
内側の動きを整える
という相乗効果が生まれる。
アスリートやモデルが併用する理由はここです。
どちらか一方だけでは辿り着けない身体づくりが可能になります。
■T-PLUSとしての考え
パーソナルジムT-PLUSは、筋力向上・ダイエット・体型づくりを中心とした施設です。
ただし、筋肉が増えて姿勢が改善し、慢性的な痛みが消え、運動が楽しくなる身体をつくることこそ本質だと考えています。
そのため、ピラティス的な身体感覚を学ぶことは、筋トレにとっても非常に価値が高い。
筋トレは形を造る技術
ピラティスは質を整える技術
両者は対立ではなく同方向です。
■どちらを選ぶべきか
迷った時は目的を整理してみてください。
●体重を落としたい
●筋肉をつけたい
●体型を変えたい
→ パーソナルジムT-PLUS
●姿勢を整えたい
●肩こり腰痛を軽減したい
●身体の癖を直したい
→ ピラティス
そして可能であれば、
両方を段階的に併用するのが理想です。
■まとめ
パーソナルジムは身体を変える力がある。
ピラティスは身体を整える力がある。
向いている目的は異なるものの、目指す方向は同じ。
健康的で、美しく、動ける身体。
身体づくりは選択ではなく、組み合わせの時代です。
パーソナルジムT-PLUSは、身体の形を変えたい方の専門施設として、今後も正しい身体づくりをサポートしていきます。
執筆者 大和市 パーソナルジムT-PLUS トレーナー 吉田
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