「若い頃と同じ生活をしているのに、なぜか疲れやすい」
「寝ても疲れが抜けない」
30代・40代に入ってから、こうした変化を感じる方は少なくありません。体重は大きく変わっていないのに、体型が変わったり、肩や腰に違和感が出やすくなったりするのも、この年代に多い特徴です。

これは年齢のせいだけではありません。実は、筋肉量の低下と生活習慣の積み重ねが大きく関係しています。

何もしないと、筋肉は静かに減っていく

筋肉量は20代をピークに、何もしなければ年齢とともに少しずつ減っていきます。特に下半身や体幹の筋肉は、意識して使わないと落ちやすい部位です。

筋肉が減るとどうなるか。
基礎代謝が下がり、同じ食事量でも体脂肪が増えやすくなります。また、体を支える力が弱くなることで、姿勢が崩れ、肩こりや腰痛の原因にもなります。

「太りやすくなった」「疲れやすくなった」「不調が増えた」
これらはすべて、筋肉量の低下と深くつながっています。

筋トレは、見た目以上の価値がある

筋トレというと、「ムキムキになる」「キツそう」というイメージを持たれがちですが、30代・40代に必要なのは、体を整えるための筋トレです。

筋肉がつくことで、体は安定します。立つ、座る、歩くといった日常動作がスムーズになり、無駄な力を使わなくなります。その結果、疲れにくくなり、仕事や家事に使えるエネルギーが増えていきます。

つまり筋トレは、体力を削る行為ではなく、体力を貯金する行為なのです。

自己流が失敗しやすい理由

この年代で筋トレを始める際に多いのが、自己流でのスタートです。動画を見て真似をしたり、いきなり重い負荷をかけたりすると、狙った筋肉に効かず、関節や腰に負担がかかることがあります。

結果として、「体を良くするために始めたのに、逆に痛めてしまった」というケースも珍しくありません。これが、筋トレが長続きしない原因の一つです。

正しいフォーム、適切な負荷、今の体に合った回数。この3つが揃って初めて、筋トレは体をラクにしてくれます。

パーソナルジムだからできること

パーソナルジムでは、年齢や運動歴、体のクセを見極めたうえでトレーニングを行います。柔軟性が低下している部分、弱くなっている筋肉を把握し、無理のない順番で進めていきます。

「きつすぎないのに、しっかり効く」
この感覚を得られると、筋トレへの印象が大きく変わります。

また、フォームをその場で修正できるため、ケガのリスクを最小限に抑えられるのも大きなメリットです。短時間でも効率よく体を使えるため、忙しい30代・40代の生活にも組み込みやすくなります。

体が変わると、気持ちも変わる

筋トレを継続している方からよく聞くのが、「気持ちが前向きになった」という声です。体が安定し、疲れにくくなると、日常の小さなストレスに振り回されにくくなります。

鏡に映る姿勢が良くなり、服の着こなしが変わると、自信にもつながります。この変化は、数字以上に大きな価値があります。

今がいちばん若いタイミング

「もう少し落ち着いてから」
「時間ができたら」
そう思っている間にも、体は少しずつ変化していきます。筋トレは、早く始めるほど効果を実感しやすく、将来の選択肢を広げてくれます。

30代・40代は、体を変えるのに決して遅い年代ではありません。むしろ、これからの人生をラクにするための、最適なスタートラインです。

筋トレは、特別な人のためのものではありません。
これからも自分の体で快適に動き続けたい人のための習慣です。

執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田

参照：
その他ブログ：「運動が続かない…」を終わらせる。
パーソナルジムとピラティスの違いと相互関係について