「昔より疲れやすくなった」
「何もしていないのに体が重い」
こうした感覚を、年齢や体力不足のせいにしていませんか。

実は、疲れやすさの正体は、単純な筋力低下ではないケースが多くあります。体が疲れを感じやすくなる背景には、体の使い方の変化が大きく関係しています。

体力が落ちたように感じる本当の理由

体は、効率よく動けているときほど疲れにくくなります。逆に、無駄な力を使っていると、少しの動作でもエネルギーを消耗します。

例えば、姿勢が崩れた状態で立っていると、首や腰、太ももに常に余計な緊張が入ります。本人は「何もしていない」つもりでも、体はずっと踏ん張り続けている状態です。

この状態が続くと、体力があるかどうかに関係なく、疲れやすさを感じるようになります。

疲れやすい人に共通する体の特徴

疲れやすさを感じている人に多いのが、
・呼吸が浅い
・特定の筋肉だけが常に頑張っている
・関節の動きが小さい
といった特徴です。

本来、体は複数の筋肉や関節が連動して動くようにできています。しかし、動きに偏りが出ると、一部の筋肉に負担が集中します。その結果、全身を使っていないのに、局所的に疲労が溜まっていきます。

「休んでも回復しない」理由

しっかり寝ているのに疲れが抜けない。これは、体の使い方が変わっていないサインです。
休息は疲労回復に必要ですが、使い方そのものが非効率なままだと、起きた瞬間からまた疲労が始まります。

つまり、休むだけでは足りず、疲れにくい体の使い方を身につける必要があります。

筋トレ＝体力づくり、ではない

筋トレは体力をつけるためのもの、というイメージを持たれがちですが、正しく行えば「体をラクに使う練習」でもあります。

支えるべき筋肉が働くようになると、姿勢が安定し、無駄な緊張が減ります。その結果、同じ生活をしていても、消耗が少なくなります。

疲れにくくなったと感じる方の多くは、筋肉が増えたことよりも、使い方が整ったことによる変化を実感しています。

パーソナルジムが疲れやすさに強い理由

パーソナルジムでは、「どれだけ動けるか」よりも、「どう動いているか」を重視します。
力が入りすぎている場所、逆に使われていない場所を整理し、役割を取り戻していきます。

その結果、トレーニング後なのに体が軽い、という感覚が生まれます。これは、正しい負荷が正しい場所に入っている証拠です。

日常がラクになる変化

体の使い方が整ってくると、特別なことをしなくても、日常がラクになります。立ち仕事が辛くない、夕方のだるさが減る、休日に寝だめをしなくても動ける。

これらはすべて、「体力がついた」というより、「消耗しにくくなった」結果です。

疲れやすさは、改善できるサイン

疲れやすさは、衰えの証拠ではありません。
「今の体の使い方が合っていない」という、分かりやすいサインです。

体は、使い方を変えれば、反応も変わります。無理に追い込む必要はありません。整えて、支えて、動かす。この順番を守るだけで、体は静かに応えてくれます。

執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田

参照：

その他ブログ：呼吸を変えると、ここまで変わる
週1回のトレーニングで体は変わる？