「肩こりは肩を揉んでも改善しない？」本当の原因は肩以外にあることが多い理由
「肩が重い」
「ずっと張っている感じがする」
「マッサージしてもすぐ戻る」
肩こりに悩んでいる方は非常に多いですが、
実は肩そのものだけが原因になっているケースは少なくありません。
むしろ本当の原因は、
肩以外の部分にあることが多いです。
肩こりは結果として起きている
肩こりは突然起こるわけではありません。
・姿勢の崩れ
・長時間の同じ姿勢
・呼吸の浅さ
・筋肉の使い方の偏り
こうした積み重ねによって、
肩周辺の筋肉に負担が集中した結果として起こります。
首が前に出るだけで負担は増える
スマートフォンやパソコン作業が増えると、
頭が前に出やすくなります。
頭は想像以上に重く、
その重さを支えるために首や肩の筋肉が常に働き続けます。
つまり肩こりは、
休めない状態が続いているとも言えます。
呼吸の浅さも関係している
呼吸が浅い方は、
肩や首周辺の筋肉を使って呼吸しやすくなります。
すると本来呼吸でメインに使いたい横隔膜ではなく、
肩周辺の筋肉が常に働く状態になります。
これが慢性的な張りにつながります。
実は背中や体幹も重要
肩こりというと肩ばかりに目が向きますが、
背中や体幹の弱さも大きく関係します。
本来支えるべき筋肉が働かないと、
肩周辺が代わりに頑張り続けることになります。
揉むだけでは戻りやすい理由
マッサージで一時的に楽になることはあります。
しかし原因そのものが変わっていなければ、
体はまた同じ状態に戻ります。
つまり、
・緩めるだけ
ではなく
・負担のかからない状態を作る
ことが必要です。
改善に必要なこと
肩こり改善には、
・姿勢を整える
・呼吸を改善する
・背中や体幹を使えるようにする
・長時間同じ姿勢を避ける
こうした全体的なアプローチが重要です。
トレーニングが役立つ理由
適切なトレーニングを行うことで、
・姿勢保持力が上がる
・筋肉のバランスが整う
・肩への負担が減る
といった変化が起こります。
肩こり改善には、
「鍛えること」が必要なケースも多くあります。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、肩だけを見るのではなく、
全身のバランスを確認します。
・どこに負担が集中しているか
・どの筋肉が使えていないか
これらを見ながら、
根本的な改善を目指していきます。
一時的ではなく根本的に
肩こりは、単なる疲労ではなく、
体の使い方からくるサインであることが多いです。
だからこそ、
その場しのぎではなく原因を整えることが大切です。
体の使い方を変える
もし今、肩を揉んでもすぐ戻る状態が続いているなら。
肩だけでなく、体全体の使い方を見直してみてください。
体は、正しく使えるようになると負担が分散されます。
その変化が、肩の軽さとして現れてきます。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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