こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

長時間座ったり、立ったりするとついつい姿勢が前に倒れますね。
これが癖になっていくと背中の筋肉や体幹の筋肉が上手く働かなくなり真っ直ぐ伸びた姿勢が猫背になってしまいますね。

猫背では体幹の筋肉や背筋が弱くなり支えなくなった状態です。
ならば猫背を改善するには体幹と背中を鍛えるのが大事です！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳに来れないときはご自身で家でもできるトレーニングもあります！
そこで今回は家でもできる猫背を改善させるトレーニングを何種目かご紹介します！

バタフライ
こちらはうつ伏せの状態から始めます。
顎は床から離し、視線を斜め下に向けます。
両腕を上げて前に伸ばし、床と平行の状態を保ちましょう。
この姿勢から上体を軽く起こしつつ、肩甲骨を寄せる運動に合わせて両腕を大きく、床と水平な半円を描くイメージです。腕を先行させるのではなく、肩甲骨の動きを腕が後追いするのが理想です。

スイマー
うつ伏せの姿勢から始めます。
視線を前に固定し、上体を軽く起こします。手指と足の爪先を伸ばし、手足を連動させて上下に振ります。
上体が下がってしまうと筋トレの効果が半減するので、手足を振っている最中は上体を下げないように気を付けましょう。

リバースプランク
足を前に伸ばして座ったら、殿部のすぐ後ろに手を着きましょう。そのまま両手に力を込めて殿部を浮かせ、爪先と両手だけで身体を支えます。肩から足先までのラインを一直線にしてください。肩の真下に腕を伸ばすのが理想です。
背中のラインを真っ直ぐにして行いましょう。

これら全種目を30秒、3～4セットを目安に始めましょう！
家でもできる猫背を改善させるトレーニングは継続が大事なので、少なくても最初のうちは１日おきでやっていきましょう！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳではただ痩せるだけでなく、強くカッコイイ身体作りに取り組んでいます。
正しい食生活と、正しい運動で長く健康でいられる身体作りを目指しています！

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします

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