こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

反り腰のある方は腰痛、股関節痛、膝痛を弾き越すことの多い悪い姿勢の一例です。
反り腰の原因は筋肉の緊張や体型の変化、骨盤や背骨の歪み(骨盤の前傾)が考えられます。

家でもできる反り腰の改善になるストレッチとトレーニングをご紹介していきます！

ペルビックチルト
仰向けになり膝を立て、足を床につけます(腹筋をやる姿勢)。
腰と床の隙間に手を入れます、この時骨盤は前傾をしている状態です。
呼吸をしながら腰で手を押しお腹に力入れます、この時骨盤は後傾しています。
腰で手を押し付けてる状態を5秒間キープしていきます。
10～12回を2～3セット目安に行います。

カット・カウ
四つん這いになり、肩の真下に手を置き股関節の下、手と同じ幅に膝を置きます。
深呼吸しながら背中(肩甲骨の間)を丸めていきます、お腹を上にへっこませる状態で10秒間キープします(カウ)。
深呼吸しながらカウから背中をそらしていきます(カット)、この状態でまた10秒間キープをしてカット・カウを繰り返します。
肘や膝を曲げないように行いましょう！
10～12回を2～3セット目安に行います。

これら以外に、腹筋を鍛える運動や太もも前のストレッチ、特に股関節の前のストレッチを行うことで反り腰を改善する方向へ進めます！
少しづつ毎日行うことで良くなっていきます。

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします

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