「ピラティスで体幹を鍛えるメリットとは？」日常生活にも役立つ理由を解説
「体幹を鍛えると何が変わるの？」
「ピラティスは体幹トレーニングって聞くけど本当？」
「腹筋とは何が違うの？」
ピラティスと聞くと、「体幹を鍛える運動」というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。
実際にピラティスでは、お腹や背中など体の中心部分を意識しながら全身を動かしていきます。
しかし、体幹とは単に腹筋を鍛えることではありません。
今回は、ピラティスで体幹を鍛えるメリットについてご紹介します。
体幹とは？
体幹とは、頭や腕、脚を除いた胴体部分を支える筋肉の総称です。
腹筋や背筋だけではなく、骨盤の周囲や横腹、背骨を支える深い筋肉なども含まれています。
これらの筋肉は、姿勢を保ったり、体を安定させたりする重要な役割を担っています。
家で例えるなら、体幹は「土台」のような存在です。
土台がしっかりしていることで、その上にある体も安定して動かしやすくなります。
ピラティスはインナーマッスルを意識する
一般的な筋トレでは、大きな筋肉を鍛えることが多くあります。
一方、ピラティスでは体の深い部分にあるインナーマッスルを意識しながら動いていきます。
インナーマッスルは姿勢を支えたり、関節を安定させたりするために欠かせない筋肉です。
これらがしっかり働くことで、無理のない姿勢を維持しやすくなります。
姿勢改善につながる
体幹が弱くなると、猫背や反り腰などの姿勢不良につながりやすくなります。
姿勢が崩れることで肩や腰への負担も増えやすくなります。
ピラティスでは正しい姿勢を意識しながら運動を行うため、自然と体幹が働きやすくなります。
その結果、姿勢改善や体のバランス向上が期待できます。
日常生活が楽になる
体幹はスポーツをする人だけに必要な筋肉ではありません。
例えば、
・長時間立っていても疲れにくくなる
・階段の上り下りが楽になる
・荷物を持つ動作が安定する
・歩きやすくなる
など、日常生活でもさまざまな場面で役立ちます。
体幹が安定することで、余計な力を使わずに体を動かせるようになります。
腰への負担軽減にもつながる
腰痛の原因はさまざまですが、体幹の筋力低下が影響しているケースもあります。
体幹が弱いと腰だけで体を支えようとしやすくなり、腰への負担が大きくなることがあります。
ピラティスでお腹や背中の筋肉が働きやすくなることで、腰だけに負担が集中しにくくなります。
腰が疲れやすい方にもおすすめできる理由のひとつです。
スポーツのパフォーマンス向上にも役立つ
体幹はスポーツをする方にとっても重要な筋肉です。
ゴルフやテニス、ランニングなど、多くのスポーツでは体の軸が安定することで動きやすくなります。
また、フォームが安定しやすくなるため、効率よく力を伝えられるようになります。
スポーツを楽しみたい方のコンディショニングとしても、ピラティスは取り入れられています。
体幹を鍛えると見た目も変わる
体幹が安定すると姿勢が整いやすくなるため、
・お腹が引き締まって見える
・背筋が伸びる
・ヒップラインがきれいに見える
・スタイルが良く見える
など、見た目にも良い変化が期待できます。
ダイエットだけでは得られない「きれいな姿勢」が作られることも、ピラティスの魅力です。
当ジムでのピラティス
当ジムでは、ただ体幹を鍛えるだけではなく、一人ひとりの姿勢や体のクセを確認しながらピラティスを行っています。
運動経験が少ない方でも無理なく始められるよう、呼吸や姿勢から丁寧にサポートしています。
「運動不足を解消したい」「姿勢を改善したい」「腰への負担を減らしたい」など、それぞれの目的に合わせたプログラムをご提案しています。
健康な体は体幹から
体幹は、普段あまり意識することのない筋肉ですが、姿勢や日常生活、スポーツなどあらゆる動きの土台となる大切な存在です。
ピラティスは、その体幹を効率よく鍛えながら、全身のバランスを整えていくことができます。
「姿勢を良くしたい」「疲れにくい体を目指したい」「運動を始めたい」という方は、ぜひピラティスを取り入れてみてください。
体の中心が安定すると、毎日の生活もより快適に過ごせるようになるでしょう。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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