こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

膝の痛みがありますとなかなかトレーニングする気もなく、そもそも運動して良いのか不安になりますね。
ただ、動かない状態が続くと筋肉も減り固まりやすくなります！
今回は膝の痛みがあっても出来るトレーニングをご紹介していきます。

膝の痛みでは膝の安定性を出すことで痛みを軽減することができます。
痛みが増ええると全くあるかなくなる方もいると思いますが
まずは毎日20分から30分お散歩することです。
歩きすぎても、使い過ぎによる痛みも出るので、ちょうど良いお時間を無理のない速度で歩きましょう！
散歩をすることにより関節や軟骨に動きをつけて関節液を取り込み栄養されます。
無理にジョギングなど激しい有酸素運動は控えましょう！

次にご自宅でできる筋力強化目的のトレーニングをご紹介していきます。

脚上げ体操
仰向けに寝ていただき片方の膝を曲げます。
もう片方の膝は伸ばしたままにして、床からゆっくり上げて、10cmぐらい上げて5秒止めてからゆっくり下ろします。
左右両側を20回やっていきます。
このトレーニングで太ももの前を鍛えていきます！

横上げ体操
脚上げと似ていて、横で寝た状態で始めます。
横で寝た状態で下の脚を曲げて、上の脚を真っ直ぐに保ち床から10cmぐらい上げて5秒てめてからゆっくり下ろします。
左右両側を20回やっていきます。
このトレーニングは太ももの横、殿部を鍛えていきます！

クックヒップリフト
仰向けで両膝を曲げた状態で寝ます。
片方の膝を両手胸の方に抱えて、お腹に力入れながら床についている足で地面を押します。
地面を押した結果お尻が上がります。
上げた状態で5秒止めてゆっくり下げます。
左右両側を15回やっていきます。
このトレーニングで太ももの裏と殿部を鍛えていきます！

無理のない範囲で膝を動かして安定性を出すことで痛みの軽減、予防ができます！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは痛み対象メニューもございますのでご安心して通う事が出来ます！

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします

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