ダイエット中の外食は何を食べる？太りにくいメニューの選び方
ダイエットを始めると、「外食したら太ってしまう」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、仕事や友人との付き合いなどで、外食を完全に避けることは難しいものです。
そのため、ダイエット中は外食を我慢するのではなく、メニューの選び方を工夫することが大切です。
例えば、同じ外食でも「揚げ物中心の定食」と「焼き魚を使った定食」では、食事の内容が大きく変わります。
今回は、ダイエット中の外食で意識したいポイントを、具体的なメニューと一緒に紹介します。
ダイエット中でも外食して大丈夫？
結論からいうと、ダイエット中でも外食を楽しむことはできます。
なぜなら、ダイエットは1回の食事だけで決まるものではないからです。
例えば、昼に外食をした場合でも、朝食や夕食とのバランスを考えることで調整できます。
一方で、「今日は外食だから何を食べてもいい」と考えてしまうと、食事量が増えすぎることがあります。
だからこそ、外食を禁止するのではなく、選び方を身につけることが重要です。
定食なら何を選ぶ？
ダイエット中の外食で迷ったときは、定食メニューを選ぶのも一つの方法です。
定食には主食・主菜・副菜が含まれていることが多いため、食事の組み立てを考えやすくなります。
おすすめしやすいメニュー
例えば、
焼き魚定食
鶏肉のグリル定食
豚しゃぶ定食
刺身定食
などがあります。
ただし、定食であっても揚げ物や大盛りご飯が中心の場合は、量を調整するとよいでしょう。
また、ご飯の量を普通盛りにするだけでも、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
ラーメンや丼ものは食べてもいい？
ダイエット中だからといって、ラーメンや丼ものを完全に禁止する必要はありません。
しかし、これらは一品だけで食事を済ませやすいため、食事内容が偏ることがあります。
そのため、注文するときに少し工夫してみましょう。
例えばラーメンなら、卵やチャーシュー、野菜などの具材が入ったものを選びます。
丼ものの場合は、サラダや味噌汁などを追加する方法もあります。
このように、「何を食べないか」だけではなく、「何を追加するか」を考えることもポイントです。
ダイエット中の外食で注意したいメニュー
外食では、自宅で作るときよりも食べる量が増えやすいメニューがあります。
例えば、
大盛りのパスタ
揚げ物中心の定食
カレーライス
フライドポテト
デザート付きのセット
などです。
もちろん、これらを食べたからといってダイエットが失敗するわけではありません。
しかし、頻繁に食べる場合は量や組み合わせを見直してみましょう。
例えば、揚げ物を食べる日は他の食事で野菜やたんぱく質を意識するなど、1日全体でバランスを考えることが大切です。
コンビニでも外食と同じ考え方ができる
忙しい日は、コンビニで食事を済ませることもあります。
その場合も、単品だけで選ばないことがポイントです。
例えば、
おにぎり＋サラダチキン＋サラダ
という組み合わせなら、主食・主菜・副菜を組み合わせやすくなります。
また、ゆで卵や味噌汁などを追加する方法もあります。
このように、外食だけでなくコンビニでも「食事全体のバランス」を意識することが重要です。
外食の翌日に食事を抜くのはおすすめ？
外食で食べ過ぎた翌日に、朝食や昼食を完全に抜こうとする方もいます。
しかし、極端に食事を制限すると、その後に強い空腹を感じることがあります。
そのため、翌日は食事を抜くのではなく、普段の食事に戻すことを意識しましょう。
例えば、野菜やたんぱく質を取り入れながら、食べ過ぎない量に調整します。
さらに、水分補給や適度な運動も意識するとよいでしょう。
外食を味方にしてダイエットを続けよう
ダイエットを長く続けるためには、生活に合わせた方法を選ぶことが大切です。
毎回自炊をしなければならない、好きなものを食べてはいけない、と考えると継続が難しくなることがあります。
だからこそ、ダイエット中の外食でも選択肢を増やしておくことが、無理なく続けるポイントになります。
「今日は焼き魚にしよう」
「ご飯は普通盛りにしよう」
「サラダを追加しよう」
このように、小さな選択を積み重ねていきましょう。
よくある質問
ダイエット中に外食をしても痩せられますか？
外食をしたからといって、必ず太るわけではありません。食事全体のバランスや量を意識することが大切です。
ダイエット中にラーメンを食べても大丈夫ですか？
完全に避ける必要はありません。具材や量を工夫し、ほかの食事とのバランスを考えましょう。
外食で何を選べばいいか分かりません。
迷った場合は、主食・主菜・副菜を組み合わせやすい定食などから選ぶのもおすすめです。
まとめ
ダイエット中だからといって、外食をすべて我慢する必要はありません。
むしろ、外食の選び方を身につけることで、無理なくダイエットを続けやすくなります。
定食なら主菜や副菜を確認し、麺類や丼ものなら不足している食品を追加してみましょう。
また、1回の食事だけで考えるのではなく、1日全体の食事バランスを見ることも大切です。
食事制限を厳しくするのではなく、自分の生活に合わせた方法を見つけていきましょう。
大和市でダイエットや身体づくりを始めたい方は、パーソナルジムT-PLUSへお気軽にご相談ください。
執筆者
大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー 吉田
パーソナルトレーニングやマシンピラティスを通して、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたトレーニングをご提案しています。運動初心者の方にも無理なく続けていただけるよう、マンツーマンでサポートしています。
