こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

これからダイエットに挑戦する上では絶対掴んでおきたいポイントを今回お伝えしていきたいと思います。
ダイエットを成功させるためのポイントを３つご覧ください！

一つ目は食事の改善です。
痩せるには消費が摂取を上回る必要があります！
ただ、低いカロリーの物ばかり選んでしまうと、栄養が偏り、不健康な痩せ方をしてしまいます。
その為リバウンドのリスクも上がってしまう。
多くて500kcalのマイナスに抑えた方がリバウンドのリスクが下がります。
食べすぎもよくないですが、食べなさすぎもよくないという事です！
まずはしっかりとタンパク質とご自身の体重や体脂肪率に合わせた総カロリーを摂ることです！
総カロリーン計算機はネットでもたくさんありますが、大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳではPFC Calculatorを使っています。
タンパク質は少なくても体重X1.5ｇで摂取するのがお勧めです。
タンパク質をしっかり摂っていれば、残りは自由に食べれます！

次は定期的な運動です。
定期的な運動は有酸素運動のみだと足りません。
有酸素運動の消費は筋トレのような無酸素運動よりは大きいですが、有酸素運動のみですと筋肉量も減るリスクがあります。
筋肉量が減ってしまうと結果的に代謝も下がってしまいます。
その為、普段から歩いたり階段使って日々の活動量を上げて、その他筋力トレーニングを入れて筋肉量を上げて、バランス良く週2～3回運動していきましょう。
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは週に2回全身を４０分かけて鍛えていきます。
筋肉の回復も大事なので間には２日～３日空けています！

最後には生活習慣の改善です。
食事と運動もここに入りますが、睡眠や食事のとる時間
、ストレスレベルも改善していきましょう。
トレーニング後の回復は栄養が必要ですが、睡眠をしっかりとらないと台無しです！
毎晩寝る2時間前は携帯とパソコンを止めて決まった時間に寝る習慣を付けていきましょう。
食事のとる時間やタイミングとしては、夜寝るだけですと、炭水化物（糖質）を摂ると体に蓄積しやすくなってしまうので控えましょう！
ストレスも多いと身体に不調が起きるので、できる限り溜めないでトレーニングやその他で発散しましょう。

これらを上手にこなすことでダイエットの成功、今後の健康につながっていきます！

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします

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