季節の変わり目 運動で体調管理秋に向けて始めたいトレーニング習慣
夏から秋へと季節が変わる時期になると、「なんとなく身体が重い」「運動する気になれない」「夏の間に運動不足になってしまった」と感じることはありませんか？
気温が少しずつ変化するこの時期は、生活リズムを見直して運動習慣を取り戻す良いタイミングでもあります。
そこで今回は、季節の変わり目 運動をテーマに、秋に向けて運動を始めるメリットや、初心者でも無理なくトレーニングを続けるポイントを紹介します。
季節の変わり目に運動を始めるメリット
季節の変わり目 運動をおすすめしたい理由の一つは、夏の間に乱れた生活習慣を見直すきっかけになることです。
夏は暑さによって外出や運動を控えがちになります。また、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなることで、身体を動かす機会が減ってしまう方もいます。
しかし、暑さが少しずつ落ち着いてくると、運動を始めやすくなります。
例えば、ウォーキングや軽い筋トレ、マシンピラティスなど、自分が続けやすい運動から取り入れてみましょう。
さらに、運動を習慣にすることで、身体を動かす時間を確保しやすくなります。
季節の変わり目 運動は無理をしないことが大切
季節の変わり目 運動では、最初から頑張りすぎないことがポイントです。
「夏の間に運動できなかったから、これから毎日トレーニングしよう」と考える方もいるかもしれません。
しかし、急に運動量を増やすと疲労がたまり、継続することが難しくなる場合があります。
そのため、まずは週1〜2回程度から始め、自分の体力や生活スタイルに合わせて少しずつ運動量を調整する方法がおすすめです。
また、筋トレだけにこだわる必要はありません。
筋力トレーニングに加えてストレッチやマシンピラティスなどを取り入れることで、さまざまな動きを楽しみながら身体を動かせます。
秋に向けて筋トレを始めてみよう
秋は、夏に比べて運動を続けやすい季節です。
そのため、季節の変わり目 運動をきっかけに筋トレを始めるのもおすすめです。
筋トレでは、下半身や背中、胸、腕など全身をバランスよく動かしていきます。
例えば、
・スクワット
・ヒップスラスト
・ラットプルダウン
・ローイング
・ショルダープレス
などがあります。
ただし、トレーニング経験がない方がいきなり高重量で行う必要はありません。
まずは正しいフォームを確認し、自分に合った負荷から始めることが大切です。
だからこそ、初心者の方はパーソナルトレーニングなどでフォームを確認しながら運動を始める方法もあります。
マシンピラティスで身体を動かす方法も
筋トレが苦手な方には、マシンピラティスも選択肢の一つです。
季節の変わり目 運動としてマシンピラティスを取り入れることで、普段あまり意識していない身体の動きを確認しながら運動できます。
例えば、姿勢や体幹を意識したエクササイズなどを行い、身体をコントロールする感覚を身につけていきます。
また、筋トレとは違った感覚で身体を動かせるため、「激しい運動は苦手」という方でも始めやすいでしょう。
さらに、パーソナルトレーニングとマシンピラティスを目的に合わせて使い分けることで、飽きずに運動を続けやすくなります。
季節の変わり目 運動を続けるためのポイント
運動を始めること以上に大切なのが、継続することです。
そこで、無理なく続けるためには以下のポイントを意識してみましょう。
・最初から頑張りすぎない
・週1〜2回から始める
・自分が楽しめる運動を選ぶ
・運動する曜日や時間を決める
・睡眠時間もしっかり確保する
・身体の疲れを感じたら休む
特に初心者の場合、「毎日やらなければ意味がない」と考える必要はありません。
少ない回数でも継続することで、運動を生活の一部にしていきやすくなります。
また、体重だけを目標にするのではなく、「以前より身体を動かしやすくなった」「運動する習慣がついた」など、小さな変化にも目を向けてみましょう。
T-PLUSなら初心者でも運動を始めやすい
大和市のT-PLUSでは、パーソナルトレーニングとマシンピラティスを行っています。
運動が苦手な方やトレーニング経験が少ない方でも、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせて運動を進めていきます。
例えば、「ダイエットをしたい」「運動不足を解消したい」「身体を引き締めたい」「姿勢を意識した運動をしたい」など、目的は人それぞれです。
そのため、無理に同じトレーニングを行うのではなく、自分に合った方法で運動を続けることが大切です。
季節の変わり目 運動をきっかけに、これまで運動習慣がなかった方も、新しい習慣を始めてみてはいかがでしょうか。
よくある質問
季節の変わり目はどんな運動がおすすめですか？
ウォーキング、筋トレ、ストレッチ、マシンピラティスなど、自分が無理なく続けられる運動がおすすめです。まずは軽い運動から始めてみましょう。
運動初心者は週何回から始めればいいですか？
まずは週1〜2回程度から始める方法があります。慣れてきたら、体力や生活スタイルに合わせて運動量を調整しましょう。
筋トレとピラティスはどちらがいいですか？
目的によって異なります。筋力アップを重視したい方、身体の動かし方や姿勢を意識したい方など、それぞれに適した方法があります。両方を組み合わせるのも一つの方法です。
まとめ
季節の変わり目 運動は、夏の運動不足を見直し、秋に向けて新しい運動習慣を作るきっかけになります。
ただし、最初から頑張りすぎる必要はありません。
筋トレやマシンピラティスなど、自分が続けやすい運動を選び、少しずつ習慣にしていくことが大切です。
大和市でパーソナルトレーニングやマシンピラティスを始めたい方は、T-PLUSの無料体験もご利用ください。
執筆者
大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
参照：
その他ブログ
夏の筋トレは週何回が効果的？無理なく続ける運動頻度の考え方
ダイエット中の朝食は何を食べる？痩せたい人の朝ごはんの選び方
