こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

今回は筋肉痛の仕組みや筋肉痛の時のトレーニングのお話しをしていきます。
最後にお得な情報もございますので最後までご覧になってください！

筋トレ後に起きる痛み、筋肉痛実際はどういった仕組みでなっていくのか。
DOMS「遅発性筋肉痛」と言い、不慣れな運動や過度の負荷が筋肉にかかった場合おきます。
具体的には、筋肉が収縮方向と逆方向に引き伸ばされながら力を発揮する伸張性運動起こりやすいです。
逆に、収縮させながら力が発揮する短縮性収縮では筋肉痛はほとんど起きません。
イメージとして、スクワットする時に立ち上がる動作は殿部の短縮性収縮であり、しゃがむ動作が殿部の伸張性収縮になります。

痛みが出るメカニズムには何個かの仮説あるのみで、まだ完全に理解していないのが現状です。
一つ目は筋肉を構成する筋線維が運動により細かい傷がつき、それを修復する頃に炎症が起きている状態になり痛みを発症します。

二つ目運動で生じる乳酸の一部が筋肉の毛細血管に長時間残存し、これが筋肉への酸素供給を阻害して鈍痛を引き起こすとされています。これは肩こりなどのと同様な現象です。
しかし、伸張性運動の場合に血液中の乳酸が運動後比較的速やかに下がることから矛盾が指摘されている。

筋肉痛のある時のトレーニング
筋肉痛のある部位を避ける場合はトレーニングを行ってもよいですが、筋肉痛の部位を鍛えるのはお勧めできません。
筋肉には休みも必要なので、無理にやるよりかは、しっかり休むことの方が効果的です。
トレーニングとダイエットとともに休むことも大事です。
栄養をバランスよく摂って、しっかりトレーニングして、しっかり休みましょう。

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは週に二回全身を鍛えます！
間に2～3日を空けて筋肉を回復させていきます。
筋肉痛は慣れていくうちに亡くなる方もいらっしゃいますのでご安心ください。

ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSをよろしくお願いします

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