ピラティスは呼吸法が大切！その理由とは？

ピラティスを始めた方の中には、「動きに集中すると呼吸を忘れてしまう」「呼吸のタイミングがよくわからない」と感じる方もいるのではないでしょうか？

ピラティスでは、身体の動きだけでなく呼吸も大切にします。呼吸を意識することで、動作に集中しやすくなり、身体の安定を保ちながらエクササイズに取り組みやすくなります。

特に初心者の方は、動きを覚えることに精一杯になりがちです。しかし、ピラティス 呼吸法の基本を知っておくと、レッスン中の動きも理解しやすくなります。

今回は、ピラティスで使われる胸式呼吸のやり方や、呼吸を意識するメリットについて紹介します。

 

 

ピラティス 呼吸法の基本は胸式呼吸

ピラティスでは、一般的に胸式呼吸を意識しながらエクササイズを行います。

胸式呼吸とは、息を吸うときに肋骨を左右や背中側に広げ、吐くときに肋骨を自然に閉じていく呼吸方法です。

腹式呼吸のようにお腹を大きく膨らませることを中心にするのではなく、胸や肋骨まわりの動きを意識することがポイントです。

胸式呼吸のやり方

まずは、座った状態で簡単に練習してみましょう。

1. 背筋を無理なく伸ばして座る

2. 両手を肋骨の横あたりに添える

3. 鼻からゆっくり息を吸い、肋骨が左右に広がる感覚を意識する

4. 口からゆっくり息を吐き、肋骨が元の位置に戻る感覚を意識する

このとき、肩に余計な力が入らないように注意しましょう。

また、息を吐くときはお腹まわりも軽く引き締める意識を持つと、身体の中心を安定させやすくなります。

最初から完璧に行う必要はありません。まずは呼吸に慣れることから始めましょう。

ピラティスで呼吸を意識するメリット

ピラティス 呼吸法を意識することには、いくつかのメリットがあります。

体幹を意識しやすくなる

息を吐くときにお腹まわりを軽く引き締めることで、腹部の筋肉を意識しやすくなります。

ピラティスでは、手足を動かすだけでなく、身体の中心を安定させながら動くことも大切です。

そのため、呼吸と動きを組み合わせることで、体幹を意識したエクササイズにつながります。

動きに集中しやすくなる

呼吸のタイミングを意識すると、動作のリズムをつかみやすくなります。

例えば、身体を動かすタイミングで息を吐き、元の姿勢に戻るときに息を吸うなど、動作に合わせて呼吸を行います。

このように呼吸と動きを連動させることで、一つひとつの動作を丁寧に行いやすくなります。

身体の力みを意識しやすくなる

運動に慣れていない方は、動作中に肩や首などへ余計な力が入ってしまうことがあります。

そのようなときは、一度呼吸を整えてみましょう。

呼吸を止めずにゆっくり動くことを意識すると、自分がどこに力を入れているのか気づきやすくなります。

ピラティスの呼吸法でよくある間違い

ピラティスを始めたばかりの方は、呼吸を意識するあまり、かえって身体に力が入ってしまうこともあります。

呼吸を止めてしまう

難しい動きに集中すると、無意識に息を止めてしまうことがあります。

しかし、呼吸を止めると身体に余計な力が入りやすくなります。

そのため、動作が難しいと感じたときこそ、自然な呼吸を続けることを意識しましょう。

肩を大きく動かしてしまう

息を吸うときに肩をすくめてしまうと、首や肩に力が入りやすくなります。

肩をリラックスさせながら、肋骨の横や背中側が広がる感覚を意識してみてください。

お腹に力を入れすぎる

体幹を意識することは大切ですが、お腹を強く固めすぎる必要はありません。

力を入れすぎると呼吸が浅くなり、動きもぎこちなくなる場合があります。

自然に呼吸できる範囲で、お腹まわりを軽く意識することがポイントです。

マシンピラティスでも呼吸が重要

マシンピラティスでは、専用マシンのスプリングなどを利用しながら身体を動かします。

マシンのサポートを受けながら動けるため、初心者の方でも身体の使い方を確認しやすいのが特徴です。

さらに、呼吸を意識することで、動作中に身体の中心を安定させる感覚をつかみやすくなります。

例えば、脚を動かすエクササイズでは、脚だけを動かそうとするのではなく、骨盤や背中の位置にも意識を向けることが大切です。

また、呼吸のタイミングはエクササイズによって異なる場合があります。最初はトレーナーの案内に合わせて、無理なく取り組みましょう。

ピラティス初心者は呼吸と簡単な動きから始めよう

ピラティスを始めたばかりの方は、難しいエクササイズに挑戦する前に、まず呼吸と基本姿勢を覚えることがおすすめです。

• 背筋を無理なく伸ばして座る

• 肋骨の広がりを感じながら息を吸う

• 息を吐きながらお腹まわりを軽く意識する

• 呼吸を止めずにゆっくり身体を動かす

これらを少しずつ練習していきましょう。

最初から呼吸と動きを完璧に合わせようとしなくても大丈夫です。自分のペースで練習を続けることが大切です。

大和市でマシンピラティスを始めるならT-PLUSへ

大和市のT-PLUSでは、パーソナルトレーニングに加えて、マシンピラティスにも取り組めます。

「運動が苦手で続けられるか不安」「ピラティスに興味はあるけれど初めてで不安」という方も、マンツーマンで身体の動かし方を確認しながら取り組めます。

また、呼吸や姿勢、身体の使い方なども意識しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをサポートします。

マシンピラティスに興味がある方や、運動習慣を身につけたい方は、ぜひ一度体験してみてください。

まとめ

ピラティスでは、身体の動きだけでなく呼吸も大切な要素です。

基本となる胸式呼吸では、息を吸うときに肋骨を広げ、吐くときに自然に閉じていくことを意識します。

また、呼吸と動きを連動させることで、体幹や姿勢を意識しながらエクササイズに取り組みやすくなります。

最初は難しく感じるかもしれませんが、少しずつ練習していきましょう。

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執筆者　大和市　パーソナルトレーニングジム　吉田

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