こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジム　Ｔ－ＰＬＵＳ　山野辺です！

健康になりたい方、ダイエットをしたい方。
体重だけ見ていませんか？
体重測定をして食事の量を減らしていると思います。
ただ、体重だけ見て行くと筋肉の減る恐れもあります。
体重はかなり簡単に変わります、特に1kg前後範囲は水分取ったり、食事を摂ったり、トイレ行くことで変わります。
さらにダイエットの最初のうちは水分量が減るため、一気に体重が落ちた気分になってしまいがちですが、その時点では体脂肪は落ちていない可能性もあります！

そのため、体重だけを見るのではなく、体脂肪率を見て行くと理想な体になりやすくなります。
今回はその理想な体脂肪率のお話をしていきたいと思います！
まずは男女の平均体脂肪率ですが
男性で10～19%
女性で18～28%
基本的に女性の方が自然と体脂肪率が高めです。
さらにボデイービルダーのようなキレキレやバキバキの状態は、体脂肪率が10%以下で4～5%を目指す人が多いと思います。

ただ、体脂肪率は低くなるほど良いと言うわけではありません、例えば先ほどのボデイービルダーのステージ状態は健康そうに見えても、一番疲れやすく、体調不要起こしやすい状態です。

体脂肪は重要な役割があります。
エネルギーの貯蔵庫としての働き、体温を維持する働き、ホルモン代謝などの重要な役割を担っています。 体脂肪が少なすぎると、髪や皮膚のつやがなくなったり、体調不良を起こしやすくなります。 特に女性は、ホルモンバランスの乱れから月経異常を起こすリスクが高まります。

決まった理想な体脂肪率は実際なく、目標に合わせて決めて行きましょう！
健康目的であれば、男性は10～15%、女性は18～24%ぐらいでしょうか。
一人一人体脂肪のつきやすい場所は遺伝で決まるため、同じ体脂肪率でも見た目も一人一人変わって行きます。
体脂肪は部分的に減らすことができないので、しっかり運動と食事の改善を行なって体全体的に減らすことになります！
理想な体をしっかりイメージして、その体になるために頑張りましょう！

筋肉をつける事、ダイエットをして痩せる事、弱くなった部位を強くすること、様々な目標の中で
大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは一人一人の目標に合わせてトレーニングと食事アドバイスをしています！

大和市パーソナルトレーニングジムＴ－ＰＬＵＳでは、【食事の質】を高めて健康的なダイエットに取り組みます。

お気軽にカウンセリングにお越しください(^^)/

神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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