ダイエット停滞期はなぜ起こる？体重が減らない原因と乗り越え方｜大和市T-PLUS
ダイエット停滞期に入り、「頑張っているのに体重が減らない」「最初は順調だったのに最近は変化がない」と感じている方も多いのではないでしょうか。
ダイエットを続けていると、食事や運動を意識していても体重の変化が小さくなる時期があります。しかし、体重は毎日同じように減っていくわけではありません。
そこで今回は、ダイエット停滞期が起こる原因や、体重が減らないときに意識したいポイントについて、大和市のパーソナルジムT-PLUSが解説します。
ダイエット停滞期とは？
ダイエット停滞期とは、食事や運動などを続けているにもかかわらず、体重の変化が一時的に小さくなる時期のことです。
ダイエットを始めたばかりの頃は、食事量の変化などによって体重が比較的スムーズに変化することがあります。
しかし、しばらく続けていると体重の減少がゆるやかになることがあります。
また、体重は脂肪だけで決まるものではありません。
水分量や食事の内容、運動量、睡眠などによっても日々変動します。
そのため、1日や数日の体重だけを見て、「ダイエットに失敗した」と判断する必要はありません。
ダイエット停滞期に体重が減らない理由
ダイエット停滞期に体重が変化しにくくなる理由は一つではありません。
例えば、ダイエットを始めたことで食事量や運動量が変化し、身体の状態や生活リズムが変わることがあります。
さらに、最初の頃と比べて体重が減ったことで、同じ運動をしていても身体にかかる負荷が変化する場合もあります。
また、気づかないうちに活動量が少なくなっているケースもあります。
「食事は変えていない」「トレーニングもしている」と思っていても、日常生活で歩く時間が減っているなど、小さな変化が重なっていることもあります。
だからこそ、体重だけを見るのではなく、食事や運動、生活習慣を全体的に確認することが大切です。
ダイエット停滞期だからといって食事を極端に減らさない
体重が減らなくなると、「もっと食事を減らさないと」と考えてしまう方もいます。
しかし、極端に食事量を減らす方法は、長期的なダイエットには向いていません。
例えば、食事を抜いたり、特定の食品だけに偏ったりすると、必要な栄養素を十分に摂取できなくなる可能性があります。
また、食事制限が厳しくなるほど、ダイエットそのものを続けることが難しくなることもあります。
そのため、ダイエット停滞期でも、まずは現在の食事内容を落ち着いて確認してみましょう。
「食べ過ぎている部分はないか」「逆に食事を減らしすぎていないか」などを確認することがポイントです。
ダイエット停滞期は運動内容も見直してみる
運動を続けている場合は、トレーニング内容を見直すことも一つの方法です。
例えば、ずっと同じ重量や同じ回数でトレーニングしているのであれば、フォームを確認したり、種目を変えたりすることで新しい刺激を取り入れられます。
また、筋トレだけではなく、日常生活で歩く時間を増やすなど、無理のない範囲で活動量を見直す方法もあります。
ただし、体重が減らないからといって、いきなり運動量を大幅に増やす必要はありません。
疲労が溜まっている場合は、休養も大切です。
だからこそ、運動量を増やすことだけを考えるのではなく、トレーニングと休養のバランスを考えましょう。
体重以外の変化にも注目しましょう
ダイエット中は、体重だけを成果の基準にしないことも大切です。
例えば、
・ウエストが少しすっきりした
・以前より身体を動かしやすくなった
・トレーニングの重量が上がった
・疲れにくくなった
・洋服のサイズ感が変わった
など、身体にはさまざまな変化があります。
そのため、ダイエット停滞期に体重が変わらない場合でも、写真やウエストなどを記録しておくと、別の変化に気づきやすくなります。
特に筋トレを取り入れている方は、体重だけでは身体の変化を判断しにくい場合があります。
ダイエット停滞期こそ無理なく続けることが大切
ダイエットは、短期間だけ頑張れば終わりというものではありません。
そのため、体重が思うように減らない時期こそ、焦らずに現在の生活習慣を見直してみましょう。
例えば、
・毎日の食事を記録する
・トレーニング内容を記録する
・睡眠時間を確認する
・日常生活の活動量を見直す
・体重以外の変化も記録する
といった方法があります。
さらに、ひとりで考えていると「もっと食べる量を減らそう」「もっと運動しよう」と極端になってしまうこともあります。
そんなときは、トレーナーなど第三者に現在の食事や運動内容を確認してもらうのも一つの方法です。
大和市T-PLUSで無理なくダイエットを続ける
T-PLUSでは、パーソナルトレーニングを通して、一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをサポートしています。
ダイエットでは、ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、運動習慣や食事、生活スタイルなどを含めて無理なく続けられる方法を考えることが大切です。
また、マシンピラティスも取り入れているため、筋トレだけではなく、身体を動かす習慣を作りたい方にもご利用いただけます。
「ダイエットを始めたいけれど何をすればいいかわからない」
「運動を続けているけれど変化がわからない」
「ダイエット停滞期で悩んでいる」
という方も、お気軽にご相談ください。
まとめ
ダイエット停滞期では、頑張っているのに体重が変わらず、不安になることがあります。
しかし、体重は水分量や食事、運動、生活習慣などによって日々変化するため、短期間の数字だけで判断する必要はありません。
まずは現在の食事や運動、睡眠などを振り返り、無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
また、体重だけではなく、ウエストや見た目、身体の動かしやすさなどにも目を向けることが大切です。
ダイエット停滞期だからこそ焦らず、自分のペースで継続することを意識してみましょう。
執筆者
大和市パーソナルジムT-PLUS トレーナー吉田
