冬になると「寒くて外に出るのがつらい」「つい食べすぎてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、冬こそダイエットやボディメイクを始めるベストシーズンなんです。
今回は、大和市のパーソナルジムT-PLUSが「なぜ冬がトレーニングに最適なのか」その理由と、冬の体づくりを成功させるポイントを解説します。
冬に太りやすい理由
冬は気温の低下とともに体の動きが鈍くなり、運動量が減少しやすい季節です。
さらに、忘年会や新年会などで食事量が増える時期でもあります。
代表的な原因は次の3つです。
1. 活動量の低下
寒さの影響で外出や運動が減り、消費カロリーが少なくなります。
2. 食欲の増加
体温を保つためにエネルギーを求めるため、無意識に食欲が増します。
3. 代謝の低下
体が冷えることで血流が悪くなり、脂肪燃焼効率が下がります。
つまり、冬は「太る要素」が重なりやすい季節。
しかし、このタイミングで正しく体を動かすことで、春以降に大きな差をつけることができるのです。
■ 冬にトレーニングを始めるメリット
冬は脂肪燃焼しやすい季節
実は、寒い時期は体温を維持しようとする働きが強まり、エネルギー消費量が増える季節でもあります。
このタイミングで筋トレを取り入れると、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
T-PLUSでは筋肉量を増やしながら基礎代謝を上げるトレーニングを中心に行い、太りにくく、痩せやすい体を目指します。
春・夏の理想の体型を先取りできる
ダイエットの効果が出るまでには、一般的に2〜3ヶ月ほどかかります。
冬からスタートすれば、春の薄着シーズンには引き締まった体を実感できるタイミング。
「春から始めよう」と考えるよりも、冬から準備を始めた人が圧倒的に成功しやすいのです。
モチベーションを保ちやすい環境
寒い季節は、自宅トレーニングやランニングを続けるのが難しい時期。
T-PLUSでは完全予約制・マンツーマン指導のため、トレーナーがあなたのモチベーションを維持しながらサポートします。
「何をしたらいいか分からない」「続かない」という悩みも、T-PLUSなら一緒に解決できます。
冬におすすめのトレーニングメニュー
T-PLUSでは、季節や体調に合わせたメニューを提案しています。
冬に特におすすめなのは、次の3つのトレーニングです。
1. 下半身強化（スクワット・ヒップリフトなど）
下半身の筋肉は全身の約7割を占めており、基礎代謝を上げる鍵になります。
冷え性の改善にも効果的です。
2. 体幹トレーニング（プランク・デッドバグなど）
体幹を鍛えることで姿勢が整い、肩こり・腰痛予防にもつながります。
血流も良くなるため、冷え対策としても◎。
3. 脂肪燃焼系サーキットトレーニング
短時間でも高い運動効果を得られるメニュー。
忙しい社会人や主婦の方にも人気です。
トレーナーがフォームをチェックしながら、安全で効率的に進めるので、運動初心者の方も安心して取り組めます。
冬のダイエットを成功させる食事のポイント
T-PLUSでは、トレーニングだけでなく食事アドバイスも行っています。
冬のダイエットを成功させるには、以下のポイントが大切です。
温かいタンパク質中心の食事を心がける
鶏むね肉や魚、豆腐などをスープや鍋料理で摂ると、代謝が落ちにくくなります。
根菜類や発酵食品で腸内環境を整える
大根・にんじん・ごぼうなどは体を温め、発酵食品は脂肪燃焼を助けます。
水分補給を怠らない
冬は乾燥で水分が不足しがち。白湯や温かいお茶をこまめに飲むのがおすすめです。
T-PLUSでは、ライフスタイルに合わせた“無理のない食事管理”を提案しています。
■ 冬のトレーニングがもたらすもう一つの効果
冬に体を動かすことは、ダイエット効果だけでなくメンタル面の安定にもつながります。
筋トレを行うことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、ストレスや疲労感を軽減。
寒さや暗さで気分が沈みがちな季節でも、トレーニングを習慣にすることで心身ともに前向きになれます。
冬の行動が、春の自信につながる
「寒いからやめておこう」ではなく、寒い今こそ動くことが、春のあなたを変えます。
大和市パーソナルジムT-PLUSでは、初心者から経験者まで、一人ひとりの目標に合わせた完全オーダーメイドのトレーニングを提供しています。
冬の間に基礎を整えれば、春には理想のボディラインを手に入れることが可能です。
この冬、T-PLUSで結果の出るトレーニングを始めてみませんか？
執筆者 大和市パーソナルジムT-PLUS トレーナー 吉田
その他ブログ
【パスタを食べても太らない？】パスタダイエットの正しい方法
ジムのトレーニングとパーソナルトレーニング、どこがどう違う？
