「ちゃんと水は飲んでいる」
それでも、疲れやすい、むくみやすい、トレーニング後の回復が遅い。こうした状態が続いているなら、水分補給の量ではなく質とタイミングに原因があるかもしれません。

水分は、体づくりの舞台裏で静かに働く存在です。目立ちはしませんが、ここが整っていないと、トレーニングの効果は伸び悩みます。

水分は「運ぶ役」を担っている

体内の水分は、栄養や酸素を運び、老廃物を回収する役割を担っています。筋肉を動かすエネルギーも、回復に必要な材料も、水がなければ届きません。

水分が不足すると、血流が滞り、筋肉は硬くなりやすくなります。結果として、動きが重くなり、パフォーマンスが落ち、疲労も抜けにくくなります。運動しているのに成果を感じにくい人は、この循環が鈍っている可能性があります。

「一気飲み」は効率が悪い

意外と多いのが、喉が渇いてから一気に飲むパターンです。これは、体がすでに軽い脱水状態になっているサイン。吸収しきれない水分は、すぐ体外に排出されてしまいます。

水分補給は、こまめに、分けてが基本です。少量ずつ補給することで、体内に安定して行き渡り、循環が保たれます。

冷たい水が招く落とし穴

暑い時期やトレーニング後に冷たい水を飲むと、すっきりした感覚があります。ただし、常に冷水ばかりだと、内臓が冷え、消化や吸収の働きが落ちることがあります。

体を変えたい時期は、常温に近い水を基本にするのがおすすめです。体への刺激が少なく、必要なところにスムーズに届きます。

むくみ＝水分不足のサイン

「むくむから水を控える」
これは逆効果になることがあります。水分が足りない状態が続くと、体は水を溜め込もうとします。その結果、余分な水分が滞り、むくみとして表れます。

適切な水分補給は、むくみ対策にもつながります。巡りを良くすることで、体は余分なものを手放しやすくなります。

トレーニング効果を高める飲み方

トレーニング前に少量、トレーニング中にこまめに、トレーニング後にゆっくり補給。この流れを意識するだけで、体の反応は変わってきます。

汗を多くかく場合は、ミネラルも一緒に補えると、筋肉の働きが安定します。水分補給は、単なる喉の渇きを満たす行為ではなく、体を動かす準備でもあります。

パーソナルジムで水分を見る理由

パーソナルジムでは、トレーニング内容だけでなく、体の反応も観察します。疲労の残り方や、筋肉の張り具合から、水分が足りているかを推測することもあります。

負荷を上げる前に、まず循環を整える。この視点があると、無理なく体を変えていくことができます。

体は「満たされて」変わる

体づくりというと、削る、追い込む、我慢する。そんなイメージを持たれがちです。しかし、実際には、必要なものが満たされたときに、体は素直に変わります。

水分は、その中でも最も基本的で、最も見落とされやすい要素です。もし最近、頑張っているのに手応えが薄いと感じているなら、今日の一杯の飲み方から見直してみてください。

体は、静かに、しかし確実に応えてくれます。

執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田

参照：
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