「頑張っているのに痩せない人」が見落としているNEATとは？日常消費を増やすという考え方
「食事も気をつけている」
「週に何回か運動もしている」
それでも思うように体重が落ちない。
そんなときに見落とされがちなのが、NEAT（ニート）と呼ばれる日常活動による消費エネルギーです。
NEATとは何か
NEATとは、運動以外で消費されるエネルギーのことを指します。
例えば、
・歩く
・立つ
・家事をする
・階段を使う
こうした日常の動きすべてが含まれます。
一見小さな動きですが、積み重なると大きな差になります。
運動だけでは足りない理由
1時間のトレーニングで消費できるカロリーには限界があります。
一方で、1日のほとんどの時間は運動以外で構成されています。
つまり、
・トレーニング1時間
・それ以外の23時間
この23時間の過ごし方が、結果に大きく影響します。
現代人はNEATが低い
デスクワークやスマートフォンの普及により、
日常で体を動かす機会は減っています。
・長時間座りっぱなし
・移動は車や電車
・階段を使わない
このような生活では、消費エネルギーが自然と低くなります。
無意識の行動が差を生む
NEATの特徴は「無意識の積み重ね」です。
例えば、
・こまめに立ち上がる人
・よく歩く人
・体をよく動かす人
こうした人は、特別な運動をしていなくても消費量が多くなります。
NEATを増やすポイント
NEATを増やすために難しいことは必要ありません。
・エレベーターではなく階段を使う
・一駅分歩く
・こまめに立つ
・家事を積極的に行う
こうした小さな選択が積み重なります。
トレーニングとの相乗効果
NEATが高い状態でトレーニングを行うと、
消費エネルギーがさらに増えやすくなります。
また、日常的に体を動かすことで、
筋肉も使われやすくなります。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、トレーニング時間だけでなく、
日常の過ごし方も重要視しています。
どれだけ良いトレーニングをしても、
日常の活動量が極端に低ければ、結果は出にくくなります。
そのため、生活の中で無理なく動ける工夫も提案しています。
「運動しているのに痩せない」を変える
頑張っているのに結果が出ないとき、
原因は足りない努力ではないことが多いです。
見直すべきは、日常の積み重ねです。
日常が体を作る
体は、特別な時間だけで作られるものではありません。
日々の小さな動きの積み重ねが、結果につながります。
もし今、思うように変化が出ていないなら。
トレーニング以外の時間に目を向けてみてください。
NEATを意識することで、
無理なく変化を生み出すことができます。
それは、続けやすく現実的な体づくりの方法です。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
