「有酸素運動やってるのに痩せない」その原因はやり方にあるかもしれません
「毎日ウォーキングしている」
「ランニングも続けている」
それでも思うように体重が落ちない。
そんな悩みを感じている方は少なくありません。
有酸素運動は確かに脂肪燃焼に効果的ですが、
やり方によって結果は大きく変わります。
有酸素運動の基本的な役割
有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして使いやすい運動です。
ウォーキングやジョギングなど、
比較的長時間続けられる動きの中で、体は脂肪を利用します。
しかし、「やればやるほど痩せる」という単純なものではありません。
強度が合っていないケース
よくあるのが、強度が適切でないパターンです。
・強度が低すぎる
→ 消費カロリーが少ない
・強度が高すぎる
→ 継続できない、疲労が溜まる
適切なのは、「少しきつい」と感じる程度の強度です。
会話はできるが余裕ではない、そのくらいが目安になります。
やりすぎによる停滞
意外と多いのが、有酸素運動のやりすぎです。
長時間の有酸素運動を続けすぎると、
・筋肉量が減る
・代謝が落ちる
・疲労が蓄積する
といった状態になることがあります。
結果として、痩せにくい体になる可能性があります。
食事とのバランスが重要
有酸素運動で消費した分以上に食べてしまえば、
当然ながら体重は減りません。
また、運動後に強い空腹感が出ることで、
食事量が増えてしまうケースもあります。
運動と食事はセットで考える必要があります。
筋トレとの組み合わせ
有酸素運動だけでなく、
筋トレを組み合わせることで効果は高まります。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
脂肪が燃えやすい状態になります。
有酸素運動は消費、筋トレは土台作りです。
タイミングもひとつの要素
有酸素運動は、行うタイミングによっても影響が変わります。
・食後に行う
→ 血糖値の安定につながる
・筋トレ後に行う
→ 脂肪燃焼効率が上がりやすい
目的に応じて使い分けることが大切です。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、有酸素運動の量を増やすだけでなく、
全体のバランスを重視しています。
・筋肉量
・食事内容
・生活習慣
これらを整えた上で有酸素運動を取り入れることで、
無理のない形で結果を出していきます。
正しくやれば結果は出る
有酸素運動は間違った方法で行うと、
「頑張っているのに変わらない」という状態になりやすいです。
しかし、やり方を見直すだけで結果は変わります。
努力を無駄にしないために
すでに運動を続けていること自体は素晴らしいことです。
あとは、その努力を正しい方向に向けるだけです。
もし今、有酸素運動をしているのに変化が出ないなら。
強度、時間、頻度、食事とのバランスを一度見直してみてください。
体は、正しく整えれば確実に応えてくれます。
その変化を実感できる日も、そう遠くはありません。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
