「筋トレすると腰痛が悪化しそう」は本当？実は腰を守るために必要な理由
「腰が痛いから筋トレは怖い」
「動くと悪化しそうで不安」
腰痛を抱えている方ほど、
運動に対して慎重になることがあります。
もちろん、無理な動きは注意が必要です。
しかし実際には、適切なトレーニングは腰を守るために役立つケースが多いです。
腰痛＝腰だけの問題ではない
腰痛というと、
腰そのものが悪いと思われがちです。
ですが実際には、
・姿勢の崩れ
・筋力低下
・股関節の硬さ
・体幹の不安定さ
などが影響しているケースが非常に多くあります。
腰は「頑張りすぎている」
本来、体は全身で支え合って動いています。
しかし、
・お尻が使えていない
・体幹が弱い
・股関節が動かない
こうした状態になると、
腰が代わりに頑張り続けることになります。
その結果、負担が集中して痛みにつながります。
「安静にしすぎる」と弱くなる
腰が痛いと、
できるだけ動かないようにする方も多いです。
もちろん急性の強い痛みでは休息が必要な場合もあります。
ですが長期間動かない状態が続くと、
・筋力低下
・血流低下
・関節の硬さ
が進み、
かえって改善しにくくなることがあります。
腰を守るために必要な筋肉
特に重要なのが、
・体幹
・お尻
・背中
これらの筋肉です。
これらが適切に働くことで、
腰への負担が分散されます。
腹筋だけでは不十分
腰痛改善というと、
腹筋運動をイメージする方もいます。
ですが、
・勢いだけの腹筋
・腰を丸めすぎる動き
は逆に負担になることもあります。
重要なのは、
“腰を安定させる力”です。
正しい動き方を覚える
腰痛改善では、
筋力だけでなく動き方も重要です。
例えば、
・しゃがむ
・立ち上がる
・物を持つ
こうした日常動作で、
腰に頼りすぎない動きを覚える必要があります。
パーソナルジムでのアプローチ
当ジムでは、
ただ鍛えるだけではなく、
・どこに負担が集中しているか
・どの筋肉が使えていないか
を確認しながら進めていきます。
無理なく安全に、
腰への負担を減らす体づくりを行っています。
「鍛える＝痛める」ではない
間違った方法では負担になることもあります。
ですが、正しく行えばトレーニングは腰を守るための手段になります。
動ける体を作る
もし今、腰痛があることで運動を避けているなら。
大切なのは、動かないこと”ではなく正しく動くことかもしれません。
体は、支えられるようになると負担が減っていきます。
その積み重ねが、腰の不安を減らすことにつながります。
無理なく、少しずつ。
動ける体を作っていくことが大切です。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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