「運動しているのに体重が増えた」それは悪い変化とは限らない理由
「ジムに通い始めたのに体重が増えた」
「頑張っているのに数字が増えてショック」
トレーニングを始めた直後、このような不安を感じる方は少なくありません。
ですが結論から言うと、
運動後の体重増加＝失敗とは限りません。
むしろ、体が変わり始めているサインであることもあります。
体重は毎日変動するもの
まず知っておきたいのが、
体重は常に一定ではないということです。
実際には、
・水分量
・食事内容
・塩分
・筋肉の状態
などによって、1〜2kg程度は普通に変動します。
そのため、一時的な増加だけで判断する必要はありません。
筋肉は水分を溜め込む
トレーニングを始めると、
筋肉はダメージを修復しようとします。
その過程で、
・水分
・栄養
を筋肉内に溜め込みやすくなります。
これによって、一時的に体重が増えることがあります。
筋肉量が増えている可能性
筋トレを継続すると、
少しずつ筋肉量が増えていきます。
筋肉は脂肪より重いため、
・見た目は引き締まった
・でも体重はそこまで減らない
という状態も起こります。
「数字だけ」で判断すると焦りやすい
ダイエットでは体重に意識が向きやすいですが、
本当に重要なのは見た目です。
例えば、
・ウエストが締まった
・服が緩くなった
・姿勢が良くなった
これらは大きな変化です。
食事量が増えているケースもある
一方で、
「運動したから大丈夫」
という安心感から、
食事量が増えているケースもあります。
特に、
・間食
・飲み物
・外食
は気づきにくいポイントです。
初期は“変化の途中”
体は急に変わるわけではありません。
特に運動開始直後は、
・筋肉が刺激に慣れる
・水分バランスが変わる
・代謝が動き始める
といった調整期間があります。
大切なのは継続
ここで焦って、
・食事を極端に減らす
・運動量を急激に増やす
と、逆に崩れやすくなります。
大切なのは、
短期ではなく長期で見ることです。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、
体重だけをゴールにはしていません。
・見た目
・姿勢
・動きやすさ
・生活習慣
まで含めて、体づくりを考えています。
「増えた＝悪」ではない
数字だけを見ると不安になることもあります。
ですが、体は内部でさまざまな変化をしています。
その変化を正しく理解することが大切です。
変化は少し遅れて現れる
もし今、運動しているのに体重が増えて不安なら。
まずは焦りすぎず、体の他の変化にも目を向けてみてください。
体は、正しい習慣を続ければ確実に変わります。
数字だけでは見えない変化も、少しずつ積み重なっています。
その積み重ねが、
本当の意味での体づくりにつながっていきます。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
