「体が硬い人ほど筋トレした方がいい？」柔軟性だけでは解決しない体の問題とは
「昔から体が硬い」
「前屈が全然できない」
「ストレッチしても変わらない」
体の硬さに悩んでいる方は多く、
柔軟性を高めようとしてストレッチを頑張るケースも少なくありません。
もちろんストレッチは大切です。
ですが実は、体が硬い人ほど筋トレが必要な場合があります。
体が硬い＝筋肉が短いとは限らない
一般的に、
「筋肉が硬いから動かない」と思われがちです。
しかし実際には、
・筋力不足
・姿勢の崩れ
・体の不安定さ
によって、体が無意識に動きを制限していることがあります。
体は不安定を嫌う
人の体は、
不安定な状態になると防御反応を起こします。
例えば、
「これ以上動くと危ない」
と体が判断すると、
筋肉を緊張させて動きを止めようとします。
これが“硬さ”として現れることがあります。
支える力が弱いと硬くなる
特に多いのが、
・体幹が弱い
・お尻が使えない
・背中が安定しない
といったケースです。
支える力が不足すると、
体は動きを制限して守ろうとします。
ストレッチだけでは戻りやすい理由
一時的に伸ばすことで柔らかく感じても、
根本原因が変わっていなければ元に戻りやすくなります。
つまり、
・動ける状態を作る
だけでなく
・支えられる状態を作る
ことが重要です。
筋トレは固めるだけではない
「筋トレするともっと硬くなるのでは？」
そう思う方もいます。
ですが適切なトレーニングは、
・関節を安定させる
・正しく動けるようにする
・可動域を使えるようにする
という役割があります。
動ける範囲を広げる
例えばスクワットでも、
・股関節
・足首
・背中
が正しく動くことで、
柔軟性向上にもつながります。
つまり筋トレと柔軟性は、
対立するものではありません。
姿勢改善にもつながる
体が硬い方は、
・猫背
・巻き肩
・反り腰
などの姿勢不良を抱えているケースも多くあります。
筋力バランスが整うことで、
姿勢改善にもつながります。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、
単純に「柔らかくする」ことだけを目的にしていません。
・なぜ硬くなっているのか
・どこが支えられていないのか
を確認しながら、
動きやすい体づくりを行っています。
体は安心すると動ける
柔軟性は、
ただ伸ばせば手に入るものではありません。
体が「この動きなら大丈夫」と感じることで、
少しずつ可動域が広がっていきます。
動ける体を目指す
もし今、ストレッチを頑張っているのに変化が少ないなら。
筋力や体の安定性にも目を向けてみてください。
体は、支えられるようになると動けるようになります。
その積み重ねが、柔軟性だけでなく快適な動きにつながっていきます。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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