ダイエット中のおやつは食べてもいい？太りにくい選び方と食べるタイミング

ダイエットを始めると、「おやつは絶対に食べてはいけない」と考えてしまう方も多いのではないでしょうか。

しかし、甘いものや間食をすべて我慢すると、ストレスが溜まってしまうことがあります。

そのため、ダイエット中のおやつは「食べない」ことだけを考えるのではなく、種類や量、食べるタイミングを工夫することが大切です。

例えば、何となくお菓子を食べ続けるのと、食べる量を決めて楽しむのでは大きな違いがあります。

今回は、ダイエット おやつをテーマに、選び方や食べるタイミングについて詳しく解説します。

ダイエット中におやつを食べても大丈夫？

結論からいうと、ダイエット中でもおやつを食べることはできます。

ダイエットで重要なのは、1回のおやつだけで判断することではありません。

むしろ、1日の食事全体を見ながら、無理なく続けられる方法を考えることが大切です。

例えば、毎日大量のお菓子を食べる習慣がある場合は見直しが必要です。

一方で、適量を決めて楽しむのであれば、ダイエットを続けるための工夫にもなります。

だからこそ、「おやつ＝悪いもの」と決めつける必要はありません。

ダイエット中のおやつは何を選べばいい？

おやつを選ぶときは、甘いかどうかだけで判断するのではなく、栄養面にも注目してみましょう。

ナッツ類

ナッツは、少量でも満足感を得やすい食品の一つです。

ただし、食べやすいからこそ量が増えやすい点には注意しましょう。

そのため、小分けにしておくと食べ過ぎを防ぎやすくなります。

ヨーグルト

ヨーグルトも間食として取り入れやすい食品です。

商品によって糖分などが異なるため、購入するときは栄養成分表示を確認してみましょう。

果物

果物は、甘いものが食べたいときの選択肢になります。

例えば、バナナやりんごなどは手軽に食べられます。

また、ジュースではなく果物そのものを選ぶことで、食べ応えも得やすくなります。

高カカオチョコレート

チョコレートが好きな方は、量を決めて楽しむ方法もあります。

「チョコを完全に禁止する」と決めるよりも、食べる量をコントロールするほうが継続しやすい場合があります。

おやつを食べるタイミングも重要

同じおやつでも、食べる時間によってその後の食事に影響することがあります。

例えば、夕食直前に大量のおやつを食べると、夕食が食べられなくなったり、逆に食事のバランスが崩れたりする可能性があります。

そのため、間食をする場合は、次の食事との間隔も考えてみましょう。

また、仕事中に長時間何も食べないことで強い空腹を感じる方は、適切なタイミングで間食を取り入れる方法もあります。

「ながら食べ」に注意

ダイエット中のおやつで意識したいのが、「ながら食べ」です。

テレビやスマートフォンを見ながら食べていると、どれくらい食べたのか分からなくなることがあります。

例えば、袋から直接お菓子を食べ続けると、気づかないうちに量が増えてしまうことがあります。

そこで、お皿に食べる分だけ出してから食べる方法がおすすめです。

このように、食べる環境を少し変えるだけでも、食べ過ぎ対策になります。

ダイエット中に避けたいおやつの食べ方

おやつそのものよりも、食べ方が問題になるケースもあります。

例えば、

お腹が空いていないのに食べる
大袋をそのまま食べる
毎回満腹になるまで食べる
夜遅くに大量に食べる
食事の代わりにお菓子だけを食べる

などです。

もちろん、たまにこうした食べ方をしたからといって、すぐにダイエットが失敗するわけではありません。

しかし、習慣になっている場合は少しずつ見直してみましょう。

甘いものを我慢できないときは？

ダイエット中に「甘いものが食べたい」という気持ちになることは珍しくありません。

その場合、無理に我慢し続ける必要はありません。

まずは食べる量を決めることから始めてみましょう。

例えば、

「今日はチョコを数個まで」

「午後にヨーグルトを食べる」

というように、ルールを決めておく方法があります。

さらに、普段の食事で極端に食事量を減らさないことも大切です。

そのため、毎日の食事を整えながら、必要に応じて間食を取り入れてみましょう。

運動と組み合わせて身体づくりを

ダイエットでは、食事だけを厳しく管理する必要はありません。

また、パーソナルトレーニングなどの運動を組み合わせることで、健康的な身体づくりを目指しやすくなります。

T-PLUSでは、トレーニングだけでなく、食事についても一人ひとりの目標に合わせてサポートしています。

「何を食べればいいか分からない」

「ダイエットがなかなか続かない」

という方も、まずは現在の食生活を見直すところから始めてみましょう。

よくある質問
ダイエット中はおやつを食べないほうがいいですか？

必ずしも食べてはいけないわけではありません。量や種類、食べるタイミングを工夫することが大切です。

ダイエット中にチョコレートを食べてもいいですか？

食べる量を決めて楽しむ方法があります。大袋をそのまま食べるのではなく、食べる分だけ取り分けるのもおすすめです。

夜にお腹が空いたらどうすればいいですか？

まずは夕食の内容や量、食事の時間を見直してみましょう。強い空腹が続く場合は、無理な食事制限をしていないか確認することも大切です。

まとめ

ダイエット中だからといって、おやつを完全に禁止する必要はありません。

そのため、ダイエット おやつでは、種類・量・タイミングを意識して、無理なく続けられる食習慣を作ることが大切です。

また、食べる分だけ取り分けたり、ながら食べを避けたりするだけでも、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

さらに、食事だけでなく運動も組み合わせることで、より健康的な身体づくりにつながります。

大和市でダイエットや身体づくりを始めたい方は、パーソナルジムT-PLUSへお気軽にご相談ください。

執筆者
大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー 吉田

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