こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
20代や30代の女性の多くは恋愛や結婚、就職や転職、出産と、何かと環境が変化する難しい年代です。
恋愛や結婚をみすえて、「美しくなるために」とダイエットに取り組む方は少なくないと思います。
ダイエットを頑張っても痩せられない人の多くは、生活習慣原因があり、それを探し出して見直す必要がると考えます。
今回のブログでは、20代や30代の女性の痩せない理由やリバウンドをしない為のダイエットのコツをお伝えしていきたいと思います！
先ずは太る原因、痩せられないのはなぜかお話ししていきます！
女性は早く太りやすい体質に変わる
一般的には、成人女性は男性に比べて筋肉量が多くありません。
筋肉量が多い身体は代謝が活発で、その分エネルギーの消費も女性に比べて多いです。
その分、筋肉の少ない女性は消費するエネルギーが少ないため、太りやすいことになります。
ダイエットの間違った知識が習慣になってしまってる
女性は早ければ10代からダイエットを経験します！
カロリー摂取を極端に減らし体重を落とし、リバウンドをした人もたくさんいると思います。
極端にカロリー摂取を減らす、無理なダイエットとリバウンドを繰り返してしまうと、返って痩せにくい体質になる可能性があります。
また、ごはんやパンパスタなどの炭水化物を減らして、スタバなど飲んでいませんか？
スタバなどの糖質の多い物も炭水化物です！
ダイエットは正しい知識が重要です。
噛まずに胃を働かせてない
20代や30代の女性の痩せられない原因の一つで、よく噛まずに物を食べられる環境にあると考えられます。
固い食べ物よりかは柔らかくておいしい食べ物、楽に食べられるものを選んだりしてませんか？
噛まなくても済むような柔らかい食べ物は消化に使うエネルギーが少なく、胃は簡単に消化します。
いっぽう、沢山噛まないといけない食べ物は長時間かけて消化します。
その分胃を働かせて、エネルギーが消費されます！
沢山噛む分、満腹中枢も刺激してより長く満腹感を持続させる事が出来ます！
美への意識が高い20代や30代の女性は、ダイエットへに意識も高い方が多いと思います。
場合によってはその高い意識がダイエットの邪魔をしてる可能性もあります！
例えば、お昼ご飯はパスタなど、少しカロリーが高めのものを食べたから、夜はサラダ、お豆腐、納豆だけで済ませる。
この食事のパターンはよくあります。
栄養バランス的には間違っていなくても、身体を冷やして、もともと少ない夜間の代謝をさらに下げてる可能性もあります！
また、お仕事帰りのジムで汗を流し、帰りにご褒美のビールと高カロリーのおつまみというパターンもありますね。
頑張っているのに、おやつや夜食でかえってカロリー摂取量が増えてしまっている事もあります！
ではリバウンドを防ぐ20代や30代の女性のダイエットとはなんでしょう？
栄養バランスの整った食生活を心掛けよう
年齢を重ねるに連れ、ダイエットは難しくなります。
食事を少し減らしたり、カロリー摂取を抑えるだけじゃ目に見えて痩せるようなことはだんだん減ってきます。
単純に食べ過ぎをやめてカロリー摂取を抑えることも必要ですが、それ以上に栄養バランスを整えることが大切です！
「～ダイエット」のような単品ダイエットなど本来の食生活からかけ離れたダイエット法は長く続けることが混乱です。
栄養バランスのとり方を知って、美味しい物や好きなものもきちんと食べること、食事を楽しむことが成功するダイエットの第一歩です！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでは「まごわやさしい」を心掛けて食事のアドバイスをしています。
取り入れることで栄養バランスを整えて、間食のいらない、満足できる食事をする事が出来ます！
先程触れたように、噛み応えのある食品も取り入れましょう。
ブロッコリーやニンジンを硬めに茹でるのがおすすめです！
ミキサーで野菜を飲むよりかは、そのままの形状で食べるのがベスト！
しっかり胃を働かせて、消費を作りましょう。
噛むことで満足感上がりますのでしっかり噛みましょう！
飲み会など多い年代なので、飲み会もマイナスに考えず栄養を摂るチャンスとして考えましょう！
もちろんお酒はなるべく避けた方がよいですが、居酒屋には刺身などでお魚、煮物やサラダも多く、単品メニューが豊富です！
タンパク質と野菜を中心に栄養を摂りましょう。
飲み会行くときは、お話に夢中になれる相手と行くのも太らないポイントです！
話で夢中であれば箸が止まり、沢山飲み食いしなくても食事を楽しみ、満足出来ちゃいます！
自分の太りやすい生活習慣を知り、食生活を改善していくのが成功するダイエットに繋がります。
極端なダイエット法をせずに少しづつ正しい食生活を目指しましょう！
ダイエットしたい！痩せたい！運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください！
参考
https://www.reborn.co.jp/column/entry/2030/
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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