こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
ダイエットや食事の改善を始めたのは良いですが、一食何をどれぐらい食べればよいかわからないですよね？
今回のブログでは毎食の心掛けのお話しをしていきます。
まずは大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでも使っている「まごわやさしい」を心がけましょう。
食材以外には、一品一品の大きさや数を整えるのも大事です。
良い物を食べても、それを好きなように大量に食べていたら、食事改善の意味もなくなってしまいます。
毎食の中で絶対入れないといけないマスト食品、毎食食べてもよいベスト食品、ましなベター食品、いれない方がよいプアー食品があります。
マスと食品としてはお魚やお肉のタンパク質物（主菜）を手のひらサイズを一品
野菜、海藻類、きのこ類（副菜）を2～3品を合計として生の状態で両手に収まる量にしましょう。
ベスト食品は稲科や芋類になります。手のひらサイズ（茶碗0.5～1杯）っを一品入れましょう。
炭水化物はエネルギーになるので活動の前を目安に摂りましょう。
ベター食品はよく言われる健康食品です。ヨーグルト、ナッツ類、チーズなど。
食べ方に注意しながら食べましょう。1食一品で手のひらに少量乗るぐらいを目安にしましょう。
プアー食品はケーキやお菓子、味の着いた飲み物やアルコール。明らかにダイエットに向いていない食品。
基本的には避けましょう。
食事改善をここからやっていけば間違いないです！
ダイエットの成功のために守りましょう！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでは食事の改善を目指しています！
短期的なダイエット効果ではなく、一生身につく身体作りを行っています！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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