こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
ダイエットとは食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする事を言います。
厚生労働省の定義もこちらです。
ダイエットを始める頃、ほとんどの人は急に「始めよう！」や「今年こそちゃんと痩せるぞ！」などが多いと思います。
もちろん体重などを見って、何㎏痩せようなどの目標もあると思いますが。
それ以外の目標や目的、なりたい自分になったらどうしたいか、10年後の自分はどうなのか？
さらに、トレーニング内での目標はどうですか？スクワット100㎏上げたい、などの目標はどうですか？
トレーニングはずっと同じ強度でやっても意味が無くなります、徐々に重量を上げたり、回数を増やしたり、もっとレベルの高い運動を目指す必要があります。
食事に関しても、どれぐらいのカロリー（エネルギー）が必要か？どれぐらいのタンパク質が必要か？
しっかりと数字も出していますか？
もっと細かく見ていくと、タンパク質の他、炭水化物の量や脂質の量と食べてる脂質のタイプ（不飽和脂肪酸か飽和脂肪酸）、ビタミンやミネラルがとれているか？
健康やダイエットを目指す方はこの様な事を考えていく必要があると思います。
まずは、目標設定からお話をしていきます。
体重ももちろんですが、体脂肪も見ていくのが大事です！同じ体重でも、体脂肪率が20％と10％だと見た目は全く違います。
この方はほとんど同じ体重（むしろ体重増えてます）ですが、体脂肪を減らした分見た目が全く違います。
体重だけを見てしまいますと筋肉量も減り、リバウンドをしてしまいます。
一般的に健康とされる体脂肪率は
男性で10％～19％ 女性で20％～29%です。
これ以上になっていくと肥満ということになります。
家庭で体脂肪率を測る頃は、毎回同じ時間、食事をした場合は食後2時間あけてから測りましょう。
僕の場合は朝起きてシャワーをする前に計っています！
体重の減量は毎月、体重の3%を上限で計算しましょう。
リバウンドのリスクも減り、ストレスをなるべく少なめでダイエットをした方が健康的です。
ダイエットは短期間になるほどリバウンドのリスクが上がりますので、始めていくのならば一生ものとして考えましょう。
食事を制限しすぎてしまうと逆に太る原因になります。
減らすカロリーの上限は500kcalにしましょう。（元々の摂取カロリーにもよります）
こちらは、PFCバランス（P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物）とメンテナンスカロリーの計算機です。
ご自身の体重と体脂肪を入力して計算できます。
https://www.kintame.com/pfc-calculation/
ただし、最初はこの計算機のPFCバランスは無視しても大丈夫です！（初心者には大変すぎる）
最初は体重X1.2～1.5ぐらいのタンパク質量とメンテナンスカロリーから400kcalぐらい減らして摂取しましょう。
このメソッド（ダイエット法）は大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでも使っている、除脂肪メソッドといいます。
https://www.kintame.com/pfc-balance/
除脂肪メソッドは決まったものを制限するより、全部の内容をバランス良く見て、正しい量を摂取するメソッドです。
ダイエット法は正直なところ何でもよいですが、続けないと意味が無いので、ずっと続けられそうなダイエット法を選ぶのが大事です！
少し上下しましたが、最後にはトレーニングのお話しをしていきます！
まずは、最低でも週2回はトレーニングが必要です。（超高重量を上げてる方を除き。）
一般の人のダイエットと健康のためのトレーニングは、筋肉を付けること、基礎代謝量を上げる事、体幹バランスを良くすることなどのためにやるので、定期的にトレーニングをするのが望ましいです。
トレーニング日数が週に2回であれば、どっちも全身を鍛えましょう。
日数を増やして、週に4回以上トレーニングをする場合は部位別に鍛えましょう。
目的としては各部位を週に2回、10～20セットでトレーニングをすることです。
僕の場合はだいたい火曜日と木曜日を休みにして、部位を分けて週に５回、40分ぐらいトレーニングをしています。
上でも少し触れましたが、トレーニングするにあたって、徐々にレベルを上げる必要があります！
ただ同じレベルでトレーニングをしても、身体は慣れてしまい、身体の成長は止まってしまいます。
毎週自分を少しチャレンジして、新たなレベルを目指しましょう！1㎏だけ重量を増やした、1回だけ回数増やした、そのレベルで大丈夫です！
ダイエットや健康は見えない未来のためにやっている事で、始めるにあたってかなり覚悟が必要と分かったと思います。
目標は遠いですが、それまでの道のり、自分の細かな成長を楽しんで下さい！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSではなるべく大変な作業を取り除いて、サポートをしています！
来ていただければ運動をさせます！（(笑)
後は皆様でしっかりと食事を頑張って頂ければ結果は出ます！
これからの一生を健康過ごすために、自分への貯金をしましょう！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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