こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
ダイエットをするころ、食事の改善や運動は必要とすぐにわかりますが、睡眠もしっかりとれていますか？
運動が体を作るための刺激で、食事が材料であれば、睡眠は刺激を基に、栄養を筋肉に作り上げる作業をしてくれます！
今回はダイエット中の睡眠の大事さに関してお話ししていきます。
睡眠中は美容や健康に大きく関わる成長ホルモンが分泌されます。
脂肪を分解したり、筋肉を発達させる働きがある為、良い睡眠を取って成長ホルモンを分泌させるのはダイエットや健康に関してかなり重要です。
その他に、食欲を抑えるレプチンも分泌されます。
睡眠のとれない状態が続いてしまうと、レプチンの分泌が減り、食欲が増します！
睡眠をしっかりとることによって、肌のターンオーバーを正常化します。睡眠は美容効果としてもかなり大事です！
ダイエットには良くないストレスや疲労も睡眠を取ることで回復できます！
良い睡眠を取るには
寝る前にブルーライトを浴びない。
スマホなどのブルーライトを寝る前に浴びてしまうと入眠も遅くなり、朝もスムーズに起きれなくなります。
寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
覚醒作用のあるカフェインは寝つきが悪くなったり、アルコールは深い眠りに入れなくなってしまいます。
起きたら朝日を浴びる
同じお時間に寝て、起きて朝日を浴びることによって体内時計がリセットされます。
眠りを習慣にすると、良い眠りが取れて、ダイエットや健康のプラスにしかなりません！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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