こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
血液検査で、ヘモグロビン値が男性で14ｇ/ｄＬ以下、女性で12ｇ/ｄＬで貧血を疑われます。
ヘモグロビン値が男性で13ｇ/ｄＬ以下、女性で11ｇ/ｄＬ以下で貧血と言います。
貧血の治療の主体錠剤の服用と食生活の改善です再発を予防します。
今回のブログでは貧血の食生活の改善のお話しをしていきます！
貧血の主な自覚症状は
めまいや立ちくらみ、頭痛、息切れ、倦怠感、疲れやすさ、味覚がおかしくなる、朝スッキリ起きれない、集中できなくなる、顔色が悪くなる、胸が痛む、爪がもろくなる、口角炎や舌炎が生じる、飲み込みづらくなるなど。
症状は様々で、症状の出ない方で、健康診断などで発見することもあります。
貧血は食事の改善で予防することができます。
貧血に限らず、バランスの良い食事を摂るのが大事ですが、貧血の場合は特に
鉄分・タンパク質・ビタミンC・ビタミンB群（B12、B6、葉酸）
をしっかり摂るのが大事です。
その他、塩分と脂質の摂りすぎにも注意しましょう！
鉄分はヘモグロビンの材料になり。レバー、赤みのお肉、ほうれん草、ひじき、大豆などで摂りましょう。
タンパク質は筋肉の他、赤血球を作ります。お肉、お魚、卵、豆類や大豆製品から摂りましょう。
ビタミンCは鉄分の吸収を高めます。いちご、ブロッコリー、みかんなどから摂りましょう。
ビタミンB群は血液を作ります。納豆、卵、お肉、お魚など様々な食品から摂りましょう。
バランスの良い食事をする事で貧血以外にも様々な症状の予防になります。
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでは一生できる食事の改善を目指しています！
一人一人に合わせて食事のご案内をしています！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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