こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
忙しい毎日でストレスの多い生活を続けていると、気づいたら体重が増えてしまったことはありますか？
ダイエットや健康にはストレスを管理する、メンタルケアも大事です！
ストレスとダイエットへの影響を今回のブログで見ていきましょう。
ストレスで太りやすい人はこのような特徴があります。
美味しいものを食べたり飲んだりでストレス解消
睡眠不足
体が冷えやすい
基礎代謝が低い
肩が凝りやすい
多くあてはまるほどストレスで太るリスクが高まります。
ストレスが溜まっていくと、ホルモンのバランスが崩れます。
体内でコルチゾール（抗ストレスホルモン）の分泌が多くなります。
ただし、慢性的に多くなると、インスリンの効きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなります。
睡眠がとれていないときは、レプチン（食欲を抑えるホルモン）が減り、グレリン（食欲を増すホルモン）が増えます。
あまり食べていないと思いながら、食欲が増して食べ過ぎてる可能性があります！
体重増加だけでなく、糖尿病などの生活習慣病のリスクも上がってしまいます。
ストレスではこの様な事も起こりやすいです！
脳がエネルギーを欲しくなり、高カロリー、手早く満足できる食事が選びがちになります。
満腹感を得るためにたくさんな量を早食いをしてしまう。
ストレス解消の為に美味しいもの、甘いもの、アルコールを気づかず摂りすぎてしまう。
これらに当てはまると、自分でも気づかずカロリー摂りすぎて、太る原因の一つになります。
ストレスはダイエットへの大敵です！
ストレスは５感を満たして解消しましょう。
味覚、聴覚、嗅覚、視覚、触覚
楽しい気分になる音楽を聴いたり、自然を感じる音を聞いたり。
アロマなど好きなにおいを家に置いたり、花を飾ったり。
自然の中で歩いたり、好きな景色を見たり。
柔らかいクッションを抱えたり、肌触りの良いタオルを使ったり。
それぞれの感覚に集中することで、食欲も落ち着き、ストレスを解消する事が出来ます。
これらを踏まえて、メンタルケアもダイエットもしていきましょう！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでは食事の制限ではなく、食事の改善を目指しています。
これからの一生を健康に過ごせるようにサポートをしています！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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