こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
前回の有酸素運動のブログに引継ぎ、今回は無酸素運動、筋力トレーニングのダイエットと健康への効果を見ていきます！
無酸素運動とは短距離走やバーベルなどを使った短時間に強い力を発揮する運動です。
筋肉を使う頃にエネルギーとして酸素を使わない過程をを無酸素運動と言います。
（運動中に呼吸をしていないわけではありません！）
無酸素運動中は主に糖質になります。
体力の維持には、筋力、基礎代謝、循環器機能などが強く関連し、無酸素運動では主に筋力と基礎代謝を向上させる事が出来ます。循環器機能や脂肪燃焼効果は有酸素運動が効果的ですが、無酸素運動を中～高強度を週に3回行う事でこれらの効果も期待できます！
筋力は年齢とともに、何もしなければ３０歳から毎年1%の筋力が減ると言われています。
無酸素運動では年齢と関係なく筋肉量と筋力を向上させる事が出来ます。
有酸素運動とともにダイエットと健康への欠かせないものです。
無酸素運動では、身体の部位を週に２回～4回鍛えるのが望ましいです。
週に3回筋力トレーニングをやるとしたら、一日おきで全身やっていけばどの部位も週に３階鍛えることになります！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUSでは週に２回トレーニングを行っています。
だいたい5種目で全身を10～15回を3セットを行っています！
有酸素運動、無酸素運動、食事の改善
ダイエットや健康ではどれ一つ欠かせない存在です。
体重だけでなく、本当に健康で一生リバウンドしない身体作りには必ずどれもやっていきましょう！
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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