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筋肉を付けるための栄養素

筋肉を付けるための栄養素

こんにちは!
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUS 山野辺です!

ダイエットや健康では筋肉をつけることはとても大事な事です。
筋肉をつける事で代謝を上げることや、身体を支える力が強くなるなど、筋肉をつける事で悪い事はありません。
ただし、どんなにトレーニングをしても、筋肉を付けるための材料が無ければ筋肉はつきません。
筋肉を付けるための栄養素は様々なので、それらをご紹介していきます!

筋肉を付けるにはタンパク質が大事なのは知られていますが、必要なタンパク質量は摂れているでしょうか?
トレーニングをするとタンパク質合成が促進されるため、普段より必要なタンパク質量が上がります。
健康のための体重X1ぐらいだと足りず、体重X1.5ぐらいを摂るようにしなければなりません。

タンパク質以外には、様々なビタミンも大事になってきます!

ビタミンD
ビタミンDは骨を増強するとともに、筋肉の合成を促進します。
摂取目安量は8.5マイクロgで脂溶性なので摂りすぎには気を付けましょう!
ビタミンDは日光に当たると合成されるため、日光に当たるのも大切です!

ビタミンB群
三大栄養素のエネルギー代謝をサポートしています。
さらにビタミンB群は血液を作るための重要な栄養素です。
冷えやむくみの多い人も摂ることをおすすめします!
水溶性ビタミンで、汗をかいたりすることで排出もされるのでこまめにとることが大事です。

これらの栄養素を、お肉はもちろん、青魚、卵、乳製品をバランス良く摂ることが大事です。
ビタミン類は上げたもの以外でもダイエットや健康には欠かせません!
その為、野菜も欠かせなく摂るようにしましょう!

大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSでは食事の制限ではなく食事の改善を目指しています!
これからも一生続けら、健康にいられる身体作りをサポートしています!

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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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