運動習慣をつけるためには、いくつかのポイントを押さえて、
無理なく続けられるように工夫することが大切です。
以下の方法を参考にしてみてください。
1. 目標を設定する
まずは、どんな運動をどれくらいの頻度で行いたいかを明確にすることが大切です。
例えば、「週に3回、30分間ウォーキングをする」など、具体的な目標を設定することで、
達成感が得られやすくなります。
2. 楽しくできる運動を選ぶ
なかなか一人で運動を持続させていくのは難しいものです。運動が楽しければ続けやすくなります。
自分が好きなスポーツや、音楽を聴きながらできるエクササイズ（例えば、ヨガやダンス、ランニング）など、
楽しめる運動を選ぶことが重要です。また、当店のパーソナルトレーニングの特徴は『楽しく運動を』をモットーに取り組んでいきます！
3. 運動の時間を決める
毎日決まった時間に運動をする習慣をつけると、日常生活に自然に組み込むことができます。
例えば、朝起きてすぐや、仕事帰りに運動をする時間を決めてしまうと、忘れにくくなります。
4. 短い時間から始める
最初は無理をせず、短時間から始めましょう。
例えば、最初は10分でも大丈夫です。
少しずつ時間や強度を増やしていけば、体力もついてきます。
5. 友達や家族と一緒にする
一緒に運動をすると、励まし合ったり、楽しさが増したりして続けやすくなります。
誰かと一緒に運動することで、モチベーションが維持しやすくなりますよ。
6. 記録をつける
運動の内容や時間を日記やアプリで記録することで、進捗が見えるようになります。
達成感を感じることができ、次の運動に向けてモチベーションが高まります。
7. 休息も大切に
無理に続けると疲れが溜まってしまうことがあります。
適度な休息日も取り入れ、体をしっかり休ませることも大切です。
少しずつ習慣化できるように、無理せず自分のペースで取り組んでみてくださいね！
参考：
https://column.asken.jp/purpose/purpose-17101/
パーソナルトレーニングジムに通うかどうかは、目標やライフスタイルに合わせて決めると良いです。
以下に、パーソナルトレーニングジムに通うメリットを挙げてみますので、参考にしてみてください。
パーソナルトレーニングジムに通うメリット
1. 専門的な指導が受けられる
パーソナルトレーナーは、個別に指導してくれるので、自分の体力や目的に合ったトレーニングメニューを提供してくれます。
フォームや動作の確認をしてくれるため、ケガを防ぎながら効率的にトレーニングができます。
2. モチベーション維持がしやすい
定期的にトレーナーとセッションがあるため、自分ひとりでは続かない運動もトレーナーとの約束で続けやすくなります。
トレーナーが励ましてくれたり、進捗を確認してくれたりするので、モチベーションが維持しやすいです。
3. 効率的なトレーニングができる
目的に合わせたトレーニングが組まれるため、短期間で効果が感じられることが多いです。
自分でプランを立てるのが難しい場合でも、トレーナーがしっかりサポートしてくれるので、効率よく結果を出しやすいです。
4. フォームの改善
自分一人で運動をしていると、正しいフォームで行えていないことがあるかもしれません。
トレーナーがフォームをチェックしてくれるため、ケガのリスクを減らし、より効果的なトレーニングができます。
どんな人におすすめか？
• 結果を早く出したい人
短期間で効率的に効果を実感したい人には特におすすめです。
トレーナーの指導によって、目標達成が早くなることが多いです。
• 運動初心者やフォームに自信がない人
正しいフォームで運動したい、運動を始めたばかりで何から始めればいいか分からないという場合、専門的な指導が役立ちます。
• モチベーションが続かない人
自分ひとりではなかなか続かないという人には、定期的にトレーナーと会うことでモチベーションを保ちやすくなります。
まとめ
パーソナルトレーニングジムは、結果を出したい、効率よくトレーニングしたいという人にとっては非常に有益ですが、
費用がかかるため、自分の目標や予算と照らし合わせて考えることが重要です。
また、最初は自分でトレーニングを始めてみて、さらに指導を受けたいと感じた時にパーソナルトレーニングを検討するのも良い方法です。
目標やライフスタイルに合わせて、選択肢を検討してみてくださいね！
4月から運動を始めることには、いくつかのメリットがあります。
新しい季節の始まりに合わせて運動習慣を取り入れることで、心身ともに良い影響を与えることができますよ！
以下のメリットを参考にしてみてください。
1. 春の気候が運動に最適
4月は気温が温暖で、外での運動にぴったりの季節です。
暖かくなってきたことで、屋外でウォーキングやランニング、サイクリングなどのアクティビティが楽しめます。
外の空気を感じながら運動することで、気分もリフレッシュでき、運動が楽しくなります。
2. 新しいスタートを切りやすい
4月は新年度が始まる時期で、何か新しいことを始めるのに適したタイミングです。
新しい習慣を始めるには、リセット感が大切。
運動を始めることで、心機一転、自分をリフレッシュでき、モチベーションが高まります。
3. 紫外線が少なく、屋外での活動に適している
春は夏ほど紫外線が強くないので、屋外での運動が比較的快適です。
屋外でのエクササイズやランニング、ハイキングなど、自然の中での活動がしやすく、体力向上に役立ちます。
4. 体調が整いやすい
寒い冬を越え、春は体調が整いやすい季節です。
運動を始めることで、基礎代謝が上がり、免疫力の向上や体調不良の予防にも繋がります。
体が温まりやすく、ケガのリスクが減る時期でもあります。
5. ダイエット効果が期待できる
運動を始めることで、体脂肪が燃焼しやすくなります。
春は食欲も活発になり、ヘルシーな食事を選ぶ気持ちも強くなるため、運動と相まってダイエット効果が得られやすくなります。
6. 心身のリフレッシュ
運動をすることで、ストレス解消やリラックス効果が得られます。
春の陽気に包まれながら運動すると、気分も晴れやかになり、心身ともにリフレッシュできます。
運動を習慣化することで、ポジティブな気持ちを持ちやすくなります。
7. 長期的な成果を期待できる
4月に始めた運動習慣を、夏や秋まで続けることで、体力や健康が確実に向上します。
最初は少しずつでも、続けることで、半年後には大きな変化が感じられること間違いなしです！
8. 社会的な刺激も受けやすい
春は新たなスタートの時期であり、多くの人が運動を始めるタイミングでもあります。
ジムやフィットネスイベントなど、同じように運動を始めた仲間と一緒に頑張ることで、互いに励まし合いながら続けやすくなります。
参考：
パーソナルトレーニングのメリット 大和市パーソナルトレーニングジム
まとめ
4月から運動を始めることで、気候が整っているため快適に外で運動できることや、新年度という新しいスタートに合わせて習慣化しやすいというメリットがあります。
また、運動は心身に良い影響を与えるため、これからの季節を楽しむためにも最適です。
健康な体づくりのためにも、4月から運動を始めるのはとても良いタイミングですよ！
私たち大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSはお客様のご要望にそって、トレーニングプランをたてます。
そして、『楽しく運動を』をモットーに取り組んで、お客様の目標達成に最大限サポートさせていただきます。
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大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUS
大和市ダイエットジムT-PLUS
執筆者：柔道整復師/パーソナルトレーナー/日本水泳連盟トレーナー
今村剛正
