「夏までに痩せたい人」が最初にやるべきこととは？焦るほど失敗しやすい理由
6月に入ると、
「夏までに少しでも痩せたい」
「薄着になる前に体を変えたい」
そう考える方が一気に増えてきます。
ですが、この時期に多いのが
焦って無理をしてしまうダイエットです。
実際、短期間で急激に痩せようとすると、
リバウンドや体調不良につながるケースも少なくありません。
だからこそ大切なのは、
最初に正しい方向を決めることです。
まず体重だけを追わない
夏前になると、
「あと◯kg落としたい」
と数字ばかり気にしてしまう方が増えます。
ですが、本当に変えたいのは
見た目ではないでしょうか。
例えば、
・お腹周り
・二の腕
・下半身
・姿勢
こうした部分は、体重だけでは変わりません。
食べないダイエットは続かない
焦るほどやってしまいやすいのが、
・極端な食事制限
・糖質を完全に抜く
・1日1食にする
といった方法です。
最初は体重が落ちることもありますが、
・筋肉量の低下
・代謝低下
・強い空腹感
によって、結果的にリバウンドしやすくなります。
夏前こそ「筋肉」が重要
引き締まった体を作るためには、
筋肉を落とさないことが重要です。
筋肉量が維持されることで、
・代謝が落ちにくい
・姿勢が整う
・ラインが引き締まる
といったメリットがあります。
つまり、
ただ細くなるだけではなく、
綺麗に痩せるために必要なのが筋肉です。
有酸素運動だけでは足りないことも
「とにかく走れば痩せる」
そう考える方もいます。
もちろん有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。
ですが、それだけでは筋肉量が落ちやすくなる場合があります。
そのため、
・筋トレ
・食事管理
・有酸素運動
をバランスよく組み合わせることが大切です。
見た目は姿勢でも変わる
夏前は特に、
・お腹が出て見える
・背中が丸く見える
・脚が太く見える
といった悩みが増えます。
ですが実際には、
姿勢の影響も非常に大きいです。
猫背や反り腰があるだけで、
実際より太って見えてしまうことがあります。
「短期間で全部変える」は危険
6月になると、
「1ヶ月で一気に痩せたい」
という気持ちが強くなりがちです。
ですが、急激に生活を変えるほど、
継続は難しくなります。
本当に大切なのは、
・無理なく続けられる
・少しずつ習慣化する
・戻りにくい体を作る
ことです。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、
単純に体重を落とすことだけを目的にしていません。
・見た目の変化
・姿勢改善
・無理なく続けられる習慣
を重視しながら、
夏に向けた体づくりをサポートしています。
今からでも遅くない
「もう夏まで時間がない」
そう感じている方もいるかもしれません。
ですが、体は数週間でも変化を始めます。
特に、
・姿勢
・むくみ
・体のライン
は比較的早く変わりやすいポイントです。
焦らず、正しく始める
もし今、「夏までに痩せたい」と考えているなら。
まずは無理な方法ではなく、続けられる方法を選んでみてください。
体は、急激に変えるより、
少しずつ整えた方が綺麗に変わっていきます。
今から始める積み重ねが、
今年の夏の自信につながっていきます。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
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