「お腹だけ痩せない」と感じる人へ。夏前に知っておきたいぽっこりお腹の原因
「体重は少し落ちたのにお腹だけ残る」
「夏前なのにお腹周りが気になる」
ダイエットをしている方の中でも、
特に多い悩みがお腹周りです。
そして多くの方が、
「腹筋をすればお腹がへこむ」
と思っています。
もちろん腹筋運動も大切ですが、
実際にはそれだけでお腹が大きく変わることは少なくありません。
お腹が出る原因は脂肪だけではない
ぽっこりお腹というと、
まず脂肪をイメージする方が多いです。
ですが実際には、
・姿勢
・骨盤の位置
・筋力低下
・むくみ
なども大きく関係しています。
反り腰でお腹が出て見えることも
特に多いのが反り腰です。
腰が反りすぎることで、
・骨盤が前に傾く
・お腹が前に突き出る
状態になります。
この場合、
体脂肪だけの問題ではなく、
姿勢改善も必要になります。
腹筋が弱いと支えられない
お腹周りには、
体を支える役割があります。
ですが、
・運動不足
・座りっぱなし
・姿勢不良
などが続くと、
腹筋がうまく使えなくなります。
すると内臓を支えにくくなり、
お腹が前に出やすくなります。
呼吸の浅さも関係する
実は呼吸とお腹周りは深く関係しています。
呼吸が浅いと、
・お腹周りの筋肉が働きにくい
・姿勢が崩れやすい
・力が入りにくい
状態になります。
特に猫背姿勢では、
この状態が起こりやすくなります。
「腹筋100回」では変わりにくい理由
お腹痩せのために、
毎日腹筋を頑張る方もいます。
ですが、
・姿勢が崩れたまま
・食事が乱れている
・全身の筋力バランスが悪い
この状態では、
お腹だけを鍛えても変化しにくくなります。
夏前こそ全身で考える
お腹周りを変えるためには、
・食事管理
・全身トレーニング
・姿勢改善
・生活習慣
を含めて考えることが重要です。
特に、
・お尻
・背中
・体幹
が使えるようになると、
見た目は大きく変わりやすくなります。
むくみや内臓疲労も影響する
この時期は、
・冷たい飲み物
・暴飲暴食
・睡眠不足
によって、
お腹周りが張りやすくなることもあります。
単純な脂肪だけではないケースも多いです。
パーソナルジムでの考え方
当ジムでは、
お腹だけを見るのではなく、
・姿勢
・筋肉の使い方
・生活習慣
まで含めてサポートしています。
ただ細くするのではなく、
引き締まって見える体づくりを重視しています。
夏までに変えたいなら
夏前になると、
どうしても「早くお腹をへこませたい」と焦りやすくなります。
ですが、極端な方法ほど戻りやすくなります。
見た目は変えられる
もし今、お腹周りが気になっているなら。
まずは腹筋だけに頼らず、体全体を整える意識を持ってみてください。
体は、正しく使えるようになるとラインが変わっていきます。
その積み重ねが、夏の自信につながっていきます。
執筆者：大和市パーソナルジムT-PLUS
トレーナー吉田
