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ダイエット中、クリスマスでのお食事

ダイエット中、クリスマスでのお食事

こんにちは!
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUS 山野辺です!

そろそろ12月へ突入しますが、皆様はもうクリスマスの予定を入れたり、計画は立てましたか?
ダイエット中だからといって年に一度のクリスマス、我慢しながら過ごすのは嫌ですよね。
今回はクリスマスでのお食事で気を付けるポイント、ダイエット中でも安心して食べれるように解説していきます!

クリスマスの定番メニューと言えばフライドチキン、ピザやパスタ、炭水化物や脂質が多い、高カロリーな洋食が中心です。
しかし、このような食事をすると血糖値が急上昇し、脂肪が身体に蓄積されてしまう原因になります!
いくらダイエットを頑張っていてもかなりの逆効果、リバウンドなどの原因にもなりかねません。

血糖値の急上昇や脂質の吸収を緩やかにするには、野菜を先に食べる意識をしましょう!
野菜に含まれる食物繊維のおかげで、血糖値の上昇や脂質の吸収が緩やかになり、太りにくくする効果が期待できます。
また、野菜をよく噛むことで満腹中枢を刺激する事もでき、空腹感が落ち着く効果も期待できます!
野菜を召し上がるとき、ノンオイルドレッシングのサラダやあっさりとしたコンソメベースの野菜スープなど、カロリーを抑えられるメニューでダイエット中にはおすすめです!

クリスマスではお酒も良く出ますが、糖質の多いビールや日本酒、ワインやカクテルなどを控えて、糖質が比較的に少ないハイボールや焼酎などの蒸留酒を選択し、量は2~3杯程度に抑えられると良いですね。
アルコールは利尿作用もあり、代謝に必要な水分まで排出しやすくなるので、お酒と一緒にお水や炭酸水で水分も補充しておきましょう。
アルコールは体の中で分解が最優先にされます。
その為、脂質やタンパク質の分解が抑えられてしまいます。
脂質の分解を抑えてしまうと、身体に蓄積しやすくなってしまいます!
無理じゃなければ、できる限りダイエット中のお酒は控えていきましょう!

クリスマスと言えば、スイーツも絶対ありますね、たっぷりの生クリームやチョコレートでデコレーションされたケーキ、パイ生地やデニッシュ生地の多いケーキ、季節的に栗やサツマイモが多くつかわれるケーキなど、高カロリーなケーキが多いです!
ケーキを選ぶポイントとしては、生クリームやチョコレートのケーキを減らし、生クリームの代わりにカスタードクリームのケーキに変えたり。
例えば、シフォンケーキ、生のフルーツたっぷりのタルト、スフレチーズケーキなどはケーキの中ではカロリー抑えめなのでダイエット中でもおすすめできます!
もちろん、だからといって食べすぎはNGです!
ケーキや甘いもの、デザートは少量に抑えて、一緒にノンシュガーの紅茶やハーブティーなどと組み合わせてゆっくりt楽しみましょう。

最後には、クリスマスディナーの前後の食事の調整についてお話しをしていきます。
クリスマスディナーの前後の食事ではご飯や麺類、パンなどの炭水化物の量は少なめに調節しましょう。
油を多く使うメニュー、揚げ物や炒め物は避けましょう。
低脂質、高たんぱくな食材を主菜として摂りましょう。
クリスマスディナーで不足しがちな野菜、海藻、きのこ類などを普段より意識して摂りましょう。
クリスマスディナーで美味しい物がたくさん並ぶと、ついつい食べ過ぎてしまう事もあります。
そのため、このように前後の食事の調整やクリスマスディナー自体の食事を少し変えたり、意識したりすることによってダイエット中でも少しお気軽にクリスマスを過ごせると思います!

参考:https://dietplus.jp/public/article/news/20171210-020006

様々なレシピ: https://d-wing.co.jp/media/article/diet-xmasmenu

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