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ダイエット中でも、年末年始の太らないポイント!

ダイエット中でも、年末年始の太らないポイント!

こんにちは!
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUS 山野辺です!

12月に入り、イベントごとが増えていき、食事をする会が増える方が多いと思います。
特にクリスマスや年末近くの忘年会、お正月は家族や友人と集まり沢山の飲み食いがあります。
ダイエットしている方としてはかなり罪悪感の出やすい時期ですね。
それで、このイベントの多い時期でどうやってリバウンドせずに罪悪感無しでダイエット中でも、年末年始の太らないポイントをお話ししていきます!

先ずは先にこの時期はなぜ太りやすいかお話ししていきます!

食べ過ぎ
イベント事も増える為、食べ過ぎる日が増えます。
食事を楽しむ機会が多く、ダラダラと食べ続けてしまったり、間食が増えてしまいます。
特にクリスマスなど、甘いものも出てくるイベントだと高カロリーの食事になりがち!

アルコールが増える
糖質の高いビールやワイン、カクテルを飲む方が多いのでこれも高カロリーになりがちです!
アルコールを飲みながらおつまみなど食事をしていくと、簡単に脂肪として身体に蓄積してしまいます!

運動不足
レストランなどお店までは歩くとしても、寒くなり外出も減り、、運動する機会が減ります。
代謝以外の消費が減ってしまい、太り康なってしまいます。

この辺りを抑え、太らない為のポイントにも進んでいきましょう!

食事をする頃にはながら食いを避けましょう。
テレビを見ながらや、スマホを触りながらなど他の事に集中をしてしまうと、食事の量を把握出来ず満腹感が得られません。
食事に集中して、よく噛んで食べましょう!
アルコールは正直飲むメリットはありません。
ただし飲まなければならないこともあると思うので、低糖質な蒸留酒を水やソーダで割って飲みましょう。
もし可能であれば、飲まないのがベストです!飲むとしたらたしなむ程度にしておきましょう!

休み中などは生活習慣が崩れやすくなりますが、生活習慣をしっかり改善させることで太らないポイントになります!
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日行うようにしましょう。
決まった時間に運動をして消費カロリーを上げておきましょう!
寒くなり冷えることもあるので、シャワーだけで終わらず、入浴をしてしっかり体を温めましょう。
イベントの多い中、夜更かしすることも増えると思います。
なるべく決まったお時間に寝て、決まったお時間に起きて、睡眠のリズムを整えることで代謝の低下を防げます。

食事や普段の生活習慣を気を付ければ、ダイエット中でも楽しくクリスマスやお正月を過ごせることは出来ます!
大和市パーソナルトレーニングジムT-PLUSでは無理のない食事の改善を目指しています。
一人ひとりに合わせた食事のサポートとトレーニングメニューで健康な体、リバウンドしない為の過ごし方が提供しています!

ダイエットしたい!痩せたい!運動不足が気になる方は
まずはカウンセリングのみでもお越しください!

参考
https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/2101new-year-fat/

https://www.s-bodygym.com/blog/2046/

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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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