こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
新年に入ってから2週間を経ちますが、年末年始の長いお休みを過ごし、体重が増えてしまって悩む人は多いのではないでしょうか。
今回はお正月太りの改善方法についてお話をしていきたいと思います！
まずは、お正月太りの原因を知っておくことで自然と改善方法が見えてきます！
さらに来年のお正月に向けて太らない様に準備をする事が出来ます！
年末年始は様々なイベントで豪華な料理、お酒、スイーツなどを食べる機会が増える時期です。
短期間で暴飲暴食を繰り返すことで、一つ目の理由の食べ過ぎで、体重増加につながってしまいます！
休みに入り、毎日の通勤や通学が無くなり身体を動かす機会が減ります。
普段行っている生活での消費カロリーが低下します。
ただ、摂取カロリーが通常より増えてるので、体重が増加してしまいます。
お正月後に体重を戻したい方
運動ももちろん大事ですが、まずは食事を見返しましょう。
栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。
一汁三菜や「まごわやさしい」などを心掛けて食事を摂りましょう。
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルを必要な分を摂りましょう。
特にタンパク質は身体を作る為の大事な栄養素で、筋肉、皮膚、瓜や髪の毛に関わってきます。
ハンドポーションサイズを使いながら、タンパク質物は手のひらに載るサイズ、タンス化物は握りこぶし一個分、野菜は両手にいっぱい、身体によい物を食べても、食べ過ぎてもお正月と同じ結果です。
お正月で太ったからと言って、食事を摂らない事や、極端に抜くのは避けましょう。
一時的には体重減りますが、通常の食事に戻った後から太りやすくなってしまいます。
栄養バランスと被りますが
野菜をたくさん食べましょう。
栄養素豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維は体内を整える為には欠かせません。
キュウリやトマト、海藻類は体内の老廃物の排出を促すカリウムを多く含まれていて、むくみの防止にもなります！
間食は1日の必要なカロリーを超えないように計算しましょう。
さらに、足りない栄養素を補う食品にしましょう！
体を作るタンパク質が摂れるサラダチキンやゆで卵、不足しやすいカルシウムが豊富なヨーグルト、食物繊維やビタミンの豊富な果物やナッツ類などを間食として食べましょう。
食事以外には、年末年始で崩れてしまった生活習慣を取り戻すのが大事です！
一日3食の他、規則正しい睡眠を取り戻しましょう。
身体の回復には寝ることが大事なので、睡眠が少なくなる年末年始では肥満の原因にもなります。
寝る前は携帯、パソコン、テレビなどのは避けて、本を読むなど、身体の交感神経を活性化させないようにしましょう。
毎日なるべく8時間近くを寝る事、決まったお時間に寝て、決まったお時間に起きるのが一番最初に出来る睡眠の改善になります！
年末年始で減ってしまう運動量は、お仕事始まれば少しは戻りますが、さらに
お散歩やストレッチ、軽いトレーニングを入れていく事でお正月太りの改善につながります！
一気に100％を出そうとしてトレーニングをしまうとすぐに辞めちゃう方が多いので、徐々に運動量を増やしましょう。
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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