こんにちは！
大和市パーソナルトレーニングジムT－PLUS 山野辺です！
40代に入って、今までなかったのに、突然の様に肩こりを感じる女性は少なくはありません。
デスクワークや在宅勤務が多い世の中ではほぼ一日パソコンの前で作業する方もいます。
今回のブログでは、40代の女性の肩こりの原因や予防方法についてお話をしていきます！
一つ目の原因は姿勢の崩れや筋肉の衰えが考えられます！
パソコン作業の多い方でしたら、気づいたら姿勢が前屈みになったり、左右に寄った姿勢になってしまう事が多いです。
この姿勢では体の前にある筋肉がその状態で固まりやすくなり、背中側の筋肉は引っ張り返そうとして頑張ります。
年齢を重ねるにつれ運動量も減り、肩周りや首周り、背中周りの筋肉が衰えてしまいます。パソコンとのにらめっこでは眼の疲れも増えてしまい、頭周りの筋肉の疲労もたまりやすくなってしまいます！
筋肉量が少なくなってしまうと、身体の支えも弱くなってしまうので、弱くなった筋肉が頑張りすぎて疲労が全体的にたまりやすくなってしまい、肩こりが増えてしまいます。
筋肉量に関係する原因では体の冷えも考えられます。
筋肉ただ身体を支えて動かすだけでなく、血液を循環させるポンプ作用もあります！
有名な部位でしたら、第二の心臓と言われるふくらはぎがわかりやすいです！
筋肉量が少ないと、血液を巡らせるポンプ機能が弱くなり、冷えに繋がります。
血液循環が悪くなると、肩を含み全身の筋肉への血行が悪くなり、酵素や栄養が充分に届かなくなり、老廃物がたまりやすくなり肩こりになっていきます。
女性ならでは、肩を出すお洋服や体を締め付ける下着も冷えや血行不良に繋がります！
二つ目原因では、女性ホルモンの影響が考えられます！
女性ホルモンと肩こりの関連性ははっきりとは分かっていませんが
月経前症候群や更年期の症状として肩凝りを感じる人も多くいます。
それは、女性ホルモンであるエストロゲンが血管壁の柔軟性に関わっているためだと言われています。
エストロゲンの分泌が急激に減少してしまう40代後半以降は、血管が硬くなりやすく、血行が悪くなることで肩こりを訴える人も増えるようです。
では、どのぴょうなことをすればこのような肩こりを予防できるのでしょうか？
筋肉量を増やすことや筋肉を動かすことが大事です！ジムでのトレーニング、自宅トレーニングなどでも良し！
女性にはヨガやピラティスもかなり人気です！
全身はもちろん、肩周り、首周り、肩甲骨周りをを動かしましょう！
無理に行うのではなく、軽めな運動からからスタートしましょう。
お仕事の合間も軽くストレッチする事でパソコン作業で溜まった疲労美質を少しでも流して、ケアをしてみて下さい！
冷えやすい方にはもちろんゆっくりお風呂に浸かることもそうですが、外出時は、ハイネックを着たり、スカーフやストールを巻いたり、ネックウォーマーをつけたりして首周りを冷やさないように心がけましょう。
ファッションや服装も多少見直すの良いかもしれないですね。
素材によっては見た目が温かくても、実は風を通しやすいものがあります。
好きなファッションを着て、手を首や肩に当てて、冷たければ冷えてる証拠ですね！
インナーをしっかり着こなし、身体を冷えないようにしましょう。
こまめに水分補給をするのも大事です！
身体が脱水状態になると血液量が減少して血行不良になり筋肉にも影響を与えます。
よくふくらはぎを攣る人は冷えや、血行不良の傾向が多いです！
今は無いですが、特に夏のエアコンの効いたオフィスなどでは知らず知らずに水分不足になっている事も！
作業の間５分だけでも、こまめに水分を取るように心がけましょう。
日々時間に追われて、自分の事が後回しになってしまう女性は多いはず。
寝る前の５分だけでもいいので、ゆっくりストレッチをしたり、セルフケアの時間を持ってみて下さい。
ストレッチ以外に、手足をマッサージしたり、読書をしたり、肩の力を抜いてリラックスする時間を意識的に作ることでストレスケアに繋がります。
https://www.cocoro-happy.co.jp/letters/labo/139-2
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神奈川県大和市鶴間/整骨院監修
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